Dipende anche dal tipo di allenamento che fai e quindi dal risultato che vuoi ottenere. Se vuoi dimagrire (quindi vuoi definirti) la tua dieta può andare bene..anche se è troppo povera di verdure(!!!!) e qualche frutto non ci sta male. Per gli integratori ti consiglio le whey per non perdere troppa massa e amino ramificati per il recupero. Se il tuo obbiettivo è la massa ovviamente la dieta è da rifare! Mangia molto e bene! Tipo 6 pasti al giorno (3 principali e 2 spuntini), ovviamente aumenta drasticamente i carboidrati e i grassi (meglio se omega 3 e 6), le proteine puoi rimanere sui 2g al kg. Per l'integrazione puoi aggiungere alle whey e agli amino anche la creatina (monoidrata è sempre consigliata) magari ciclizzandola in 2 parti.
(se pensi di assumere abbastanza proteine con la dieta le whey le puoi evitare, sarebbe solo spreco di soldi). Ciao!!