grazie eraser.. leggendo in giro su internet ho letto che fare un piramidale partendo con alte rip a scalare non va bene per il problema dell'acidolattico che mi impedisce di eseguire bene le altre serie.. è vero? e se lo facessi inverso? altrimenti mi era venuto in mente di farla simile ora te la posto...
a ( petto-tricipiti )
1° settimana
panca piana 4x12-10-10-8
dist.manubri incl. 4x10-8-8-6
croci alte 3x10
dist. strette 4x12-10-10-8
spinte alte 4x10-8-8-6
2° settimana
panca piana 4x12-10-8-8
dist.manubri incl. 4x10-8-6-6
croci alte 3x10-8-8
pectoral 3x8
dist.strette 4x12-10-8-8
spinte alte 4x10-8-6-6
spinte basse 3x10
b ( dorsali-bicipiti )
1° settimana
rematore 4x12-10-10-8
traz. lat mach. 4x10-8-8-6
pulley basso 3x10
curl bilanciere 4x12-10-10-8
curl manubri 4x10-8-8-6
2° settimana
rematore 4x12-10-8-8
traz.lat mach. 4x10-8-6-6
pulley basso 3x10-8-8
pull down 3x8
curl bilanciere 4x12-10-8-8
curl manubri 4x10-8-6-6
curl martello 3x8
c ( gambe-spalle )
1° settimana
squat 4x12-10-10-8
affondi 3x10-10-8
stacchi 4x12-10-10-8
lento manubri 4x12-10-10-8
tirate al mento 4x10-8-8-6
alzate lat. 3x10
2° settimana
squat 4x12-10-8-8
affondi 3x10-8-8
stacchi 4x12-10-8-8
leg curl 3x10
lento manubri 4x12-10-8-8
tirate al mento 4x10-8-6-6
alzate lat. 3x10-8-8
scrollate 2x10
questa come la vedi?
sul fatto del recupero è giusto fare 1.30 tra una serie e l'altra? 2 minuti mi sembrano eccessivi in un piramidale anche perchè con una scheda cosi fare 2 minuti vuol dire stare in pal 2 ore
Rispondi Citando
sul fatto del recupero cosi è piu duro perche' aumenti tanto l'intensita'.. cmq sia se vedi che con 1.30 non riesci a lavorare bene fanne pure 2.. il recupero è soggettivo.. devi vedere te quando sei pronto a fare la serie successiva.. io con 1.30 riesco ad aumentarlo sempre il peso circa il 5%... fammi sapere come va.. ah dimenticavo: ricordati di fare lo scarico la terza sett altr vai in sovrallenamento davvero perchè la seconda sett è piu dura.. fai magari una fullbody leggera in quella settimana li..
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