faccio in tempo??

**Vitruvian Man** · 07-09-2011, 10:53 PM

Richiede il fare esercizi di forza?

**akira** · 08-09-2011, 10:55 AM

Grazie per aver risposto ragazzi quindi mi consigliate di mettere massa adesso e ad aprile fare la definizione?? potresti indicarmi che alimentazione seguite durante questo periodo??
grazie ancora!!!!!

**wal** · 08-09-2011, 04:33 PM

Originariamente Scritto da cristianoscarf

Richiede il fare esercizi di forza?

le cose sono unite: più ferro alzi, più "grosso" diventi.

**Vitruvian Man** · 08-09-2011, 08:54 PM

Quindi prima di fare massa è necessario sviluppare prima una forza maggiore?

**Psif** · 08-09-2011, 10:56 PM

Mentre alleni la forza la massa verrà da se

**Vitruvian Man** · 09-09-2011, 01:16 PM

Ok! Ma c'è un punto in cui la massa cessa di crescere e il fisico aumenta solo la forza?

**°°sOmOja°°** · 09-09-2011, 02:07 PM

cristiano sei iscritto dal 2008 queste cose dovrebbero essere ovvie per te!

nella prima fase dell'allenamento (i primi mesi) la forza aumenta in modo incredibile e non proporzionale alla massa (cioè diventi + forte senza diventare visibilmente + grosso), semplicemente perchè migliori la coordinazione intra e intermuscolare e la capacità di reclutamento delle fibre.
in poche parole è molto facile passare da 10 ripetizioni con 10kg di panca a 10 ripetizioni con 40-50kg (400-500% di progresso!!)

in seguito, grazie ai carichi maggiorati che riesci a gestire, la massa aumenta in modo maggiore rispetto alla forza (che in genere tende un pò a stabilizzarsi) e per "sbloccare" i progressi nei carichi sei costretto ad aggiustare l'allenamento lavorando anche con range di ripetizioni medi e\o bassi

quello che succede ancora dopo dipende da come hai impostato i tuoi allenamenti, se ti alleni prevalentemente per la forza questa migliorerà proporzionalmente + della massa e viceversa.
certo non è sempre intuitivo capire cosa realmente funzioni per la forza e cosa sia prettamente per la massa.