Ho seguito per 2 mesi una dieta fatta per levare un pochettino di ciccia e continuare ad avere energia per andare in palestra.insomma cercavo il perfetto equilibrio tra carbo ingeriti e carbo bruciati
insomma ho mangiato cosi il più pulito possibile

COLAZ = 4 Fette bisc + marmellata

SPUNTINO
11 = PANINO + 100 gr bresaola/tacchino


PRANZO = 100 gr pasta sugo/legumi + 2 cucchiaini d' olio
insalata
frutta


SPUNTINO = FRUTTA MISTA


CENA =30 gr prociutto + insalata + frutta



sono riuscito comunque a continuare a progredire fisicamente ho messo su massa ( credo tutta o quasi magra ) pur rassodandomi un poketto sull'addome e sui fianki ....
adesso però purtroppo in palestra non ce la faccio .... non ne ho proprio....
credo ke abbia bisogno di qualke carbo in più


mi alleno da Settembre ho eseguito fin ora 3 mesi di Full body 3 mesi di abc con ripetizioni abbastanza basse (8 6 ) ke mi ha dato un pò di forza ( prima era proprio a zero... e adessso da 2 mesi mi alleno col metodo delle ripetizioni lunghe ( 12 10 ) lente facendo molta attenzione al lavoro negativo .

Adesso volevo kiedervi senza stravolgere la mia alimentazione dove credete ke debba intervenire nell'aggiungere qualke carbo in più ??

Qualcuno mi ha suggerito una mezz'oretta prima della palestra buttare giù qualke fetta biscottata con la marmellata....

ke ne dite ???

credete ke ingrasserò aggiungendo un pò di carbo ???


grazie a tutti