colazione:
300ml latte parz+ 60g grammi pane
+ vitamina C
+20g whey

meta mattina: creatina 5g +30g whey

pranzo:
80g riso
100g pane
300g insalata+ evo
160g tacchino/manzo/cavallo ecc
frutto

meranda:
frutto
+20g whey

allenamento:
3gr bcaa prima e 4bcaa dopo

cena:
100g riso
100g fagioli
300g insalata+ evo
140g tacchino/manzo/cavallo ecc

cosi va meglio? sono bilanciato come carboidrati e proteine? le proteine mi sembrano tante..