beh...dovresti prima migliorare la dieta!
ti do il mio parere: colazione, mancano le pro che potresti inserire dato che le hai. Dunque Whey!
pranzo ok ma occhio a quei carbo che inserisci: sia da fagioli che dal pane(che secondo me è troppo!) sono circa 180 gr di carbo=550Kcal.
merenda puo andare ma potresti seguire questa alternativa: circa 80/50 min prima del wo mangi un frutto a medio IG e delle pro(whey).
cena. preferirei 100 gr di riso e 100gr di fagioli(il riso è molto piu digeribile del pane e cosi mangi meno legumi che fan bene...però sempre....)

bcaa: si usano di solito pre-during-post wo! scegli la strategia che ti aggrada di piu!
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