Oggi sto provando cosě..

MATTINO 8:00 TOT 8C - 52.9P - 50.3F
4 uova intere (220g) 2C - 24P - 22F
100 g peperone fresco a pezzetti 6C - 0.9P - 0.3F
100g Emmentaler 0C - 28P - 28F
10g olio evo

SPUNTINO 10:00 TOT 0.3C - 24.2P - 26.5F
100 g Sgombro 0C - 24P - 12F
Insalata
20 g Maionese 0.3C - 0.2P - 14.5F

PRANZO 13:00 TOT 1.75C - 46.5P - 15.5F
150g Petto di pollo 1.5C - 30P - 1.5F
50 g Grana Padano 0.25C - 16.5P - 14F
Insalata e rucola
10g olio evo

SPUNTINO 16:00 TOT 1.25C - 28.5P - 28.75F
50g Salmone affumicato 0C - 9P - 2.15F
Insalata
50g Grana Padano 0.25C - 16.5P - 14F
20g Noci 1C - 3P - 12.6F

CENA 21:30 TOT 4C - 34.55P - 23.45F
150g Manzo chili 0C - 33.75P - 23.25F
100g Salsa di pomodoro FATTA IN CASA 4C - 0.8P - 0.2F
Cipolla, aglio, e peperoncino

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TOTALE 15.3C – 186.65 P – 144.5 F

Contando che dovrei assumere circa 2500kcal (quindi circa 20g di grassi in piů e circa 60g di proteine in piů) come mi consigliereste di procedere?
La dieta in se mi sembra abbastanza varia e con buone quantitŕ di pesce e verdura..