Vi elenco qui cosa normalmente mangio.
Sono alto 1,85 e peso circa 78 Kg.
Colazione:
150-200 ml di latte (scremato o parzialmente scremato)
- cereali senza zuccheri aggiunti (circa 30g)
- 4-5 fette biscottate integrali
- un frutto (pera o mela o banana ecc)
Pranzo:
120 g di pasta con 60 grammi di tonno
- un po' di verdura (1-2 pomodori)
Spuntino pomeridiano
- 150 ml di latte con integratore di aminoacidi (5-6 grammi)
- 1 frutto
Cena
- 200 grammi di carne (di solito petto di pollo o di tacchino oppure pesce merluzzo o nasello)
- verdura
Dopo 2 ora della cena
- un po' di latte oppure uno yourt bianco, a volte con qualche fetta biscottata.
Se ci sono errori, dove sbaglio e cosa sbaglio ?
Io vorrei aumentare di circa 4-5 Kg la massa muscolare.
Faccio 3-4 sedute in palestra alla settimana. Sono piuttosto allenato nella corsa.
Fisicamente sono il tipo longilineo.
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