Spingo tanto o poco?aiutatemi a capire..

[Spitfire]

Ottimi pesi, pero credo ci siano degli errori sulla bf...da ricalcolare..Bench press con manubri?

[francescoremott]

ciao,
grazie per la risposta; per bf intendi i grassi? sì, volevo dire tra 5-6%, mi sono sbagliato con i kg (il valore me l'ha dato il medico sportivo.. ammetto che risale a qualche mese fa quando ero ancora in pieno agonismo)..
bench press intendo al bilanciere, con i manubri ho provato solo i 20 kg (serie da 10)..

[Strikeout]

Dai tuoi carichi sembra che tu abbia molta forza resistente e non massimale , è emblematico questo :
- al rematore con 1 manubrio (e ginocchio su panca) ho 1RM di 60kg, mentre con 45kg riesco a fare 5-6 serie da 10-12 ripetizioni

Teoricamente dovresti avere l'1rm di almeno 70kg .

Cmq i massimali veri si calcolano soltanto su esercizi multiarticolari ( squat , panca stacco) , perchè la Forza massimale si esprime quando vengono coinvolti svariati gruppi muscolari e le relative articolazioni .
Nella panca ad esempio , i valori che hai indicato sono estremamente bassi , 10 reps con 40 kg per un ragazzone di 80kg per 180 cm fanno sorridere , secondo me sei più forte di quello che hai scritto , ma non hai consapevolezza della tua Forza .

Questo è il mio parere .