WO 01/09/11

stratching 10mins

Stacco

5 x 75kg

5 x 75kg

5 x 80kg

5 x 80kg

5 x 85kg

Recuperi 2mins tot reps 25

Squat 5x5x60kg rest 1.30

Lento dietro 3x10x26kg rest 1

curl in piedi 3x6-8x26kg rest 1-1.30

manubri a martello da 10kg 2x12-15 rest 1-1.30

stratching/scarico 5mins

Note: allenamento positivo mi sento in forma tot. seduta 55mins