Nuovo del forum con foto

[Ayrton]

Ciao a tutti come potete vedere sono nuovo del forum e ho bisogno del vostro aiuto..
Come potete vedere dalle foto che ho allegato sono un po messo male con il fisico in particolare nella zona lombare.





Premetto che sono quasi tre anni che mi alleno regolarmente in palestra (3 volte la settimana)e integravo la dieta con proteine del siero del latte (ho smesso di prenderle perchè non mi davano risultati come gli amminoacidi) e cratina che tutt'ora prendo anche se non vedo e sento nulla (noexplode)
Cosa altro vi devo diere.. sono un caso disperato e il mio fisico non ha futuro?
Grazie delle risposte e attenzioni Ayrton

[wal]

non esiste caso disperato. c'è solo un'uso sbagliato dell'integrazione, che rimane appunto integrativa dell'alimentazione. solo ciò che mangi ti aiuta a costruirti. sarebbe come trattare la tua auto solo con ottimi prodotti che la puliscono e la profumano, ma non gli metti mai il carburante: e qui poi la particolarità...non tutte le auto vanno a benzina!

Cambia l'approccio, e mangia bene. riducigli integratori al minimo: meglio una bistecca in più.
ciao

[Ayrton]

Grazie per avermi risposto... per chiarire la mia siituazione vi posto la mia dieta giornalira così magari mi potete dire dove sbaglio.. (premetto che faccio l'elettricista e in particolare lavoro sul fotovoltaico quindi ho bisogno di molte energie perchè sono sempre esposto alle intemperie e al caldo rovente):

Mattino:
2 brioche confezionate o 2 fette biscotttate integrali con marmellata
1 manciata di cereali
1 moca da tre di caffè con l'aggiunta di 200ml di latte parzialmente scremato

Spuntino alle 10:
1 pacchetto di crakers

Pranzo:
100 gr pasta con condimento
verdura mista
1 porzione di carne
(premetto che in genere mangio nelle trattorie e pertanto mi viene difficile mangiare quello che voglio)

Cena:
1 porzione di carne
Verdura
Frutta

Sicuramente non è la dieta di un bodybilder ma avrei bisogno di sapere se con le cose "normali" si riesce a strutturare una dieta completa senza aumentare la massa grassa ma aumentando quella magra.
Grazie dell'attenzione buona giornata Ayrton

[el_david]

Grazie per avermi risposto... per chiarire la mia siituazione vi posto la mia dieta giornalira così magari mi potete dire dove sbaglio.. (premetto che faccio l'elettricista e in particolare lavoro sul fotovoltaico quindi ho bisogno di molte energie perchè sono sempre esposto alle intemperie e al caldo rovente):

Mattino:
2 brioche confezionate o 2 fette biscotttate integrali con marmellata
1 manciata di cereali
1 moca da tre di caffè con l'aggiunta di 200ml di latte parzialmente scremato

Spuntino alle 10:
1 pacchetto di crakers

Pranzo:
100 gr pasta con condimento
verdura mista
1 porzione di carne
(premetto che in genere mangio nelle trattorie e pertanto mi viene difficile mangiare quello che voglio)

Cena:
1 porzione di carne
Verdura
Frutta

Sicuramente non è la dieta di un bodybilder ma avrei bisogno di sapere se con le cose "normali" si riesce a strutturare una dieta completa senza aumentare la massa grassa ma aumentando quella magra.
Grazie dell'attenzione buona giornata Ayrton

Ciao, la tua dieta è povera di proteine. Poi se mangi nelle trattorie è difficile che riesci ad avere il dominio su quello che mangi. Questo è molto importante, sapere quello che mangi, dal tipo di olio, al tipo di pane e al tipo di carne.
Quindi io ti direi di prepararti la tua borsetta frigo, ne avrai sicuramente una, e inserire al suo interno spuntino e pranzo fatto da te!
Cosi:
Spuntino: 40gr di parmigiano o 100gr di fesa di tacchino/pollo o bresaola o 2 uova (1 tuorlo) e il tuo pacchettino di crackers ,magari prendili buoni ,meglio se integrali a lievitazione naturale e senza grassi idrog.

Pranzo: 80gr di riso /pasta in bianco/condimento leggero o 100gr di pane (i carboidrati meglio se integrali) 1 porzione di pollo o carne o pesce 3 cucchiai di olio!

Cosi sai quello che mangi!

Ps: scusa ma al mattino, tra due brioche confezionate e 2 fette con marmellata c'è una bella differenza!

[Spitfire]

Il problema é nella dieta, avresti dovuto capirlo, dopo 3 anni non vedo molti progressi...
Purtroppo avere un fisico degno di nota comporta impegno e cambiamenti di abitudini, se già mi dici"mangio nelle trattorie e non posso mangiare ciò che voglio" sei sulla direzione sbagliata...
Poi credo che un petto di pollo e verdure od una bistecchina non possono non fartela...
Mancano proteine...molto, senza quelle niente muscoli...

[Ayrton]

Ok... grazie delle risposte.
Quindi vedo che al mattino posso tenere quello che mangio.
aggiungo uno spuntino alla mattina pieno di proteine col grana
Nelle trattorie cercherò di prendere pasta in bianco e la carne meno garssa (che magari se mi indirizzate è meglio)
Alla sera posso lasciare così?
Devo aggiungere proteine del siero del latte dopo il workout alla sera?
Ciao buona giornata

[Ayrton]

ma dell'uovo bisogna mangiare anche la parte rossa? e lo posso mangire anche crudo?

[Spitfire]

No crudo meglio di no cotte sono sempre più sicure ...

[Simrulez]

Vedo troppi carboidrati!

[Ayrton]

Tanto per sapere.. come gestite le situazioni dove siete invitati a cena o pranzo o matrimoni e magari oltre al buon vino e al piatto di pasta vi dovete sorbire anche il dolce?...

tornando alla dieta:
Posso aggiungere le 2 uova alla coque o sode al mattino come colazione e magari evito di mangiare le brioche? (però tengo le fette biscottate con la marmellata altrimenti non ho energia)

[Ayrton]

Ora ho così modificato la dieta ditemi se va bene perchè mi sembra di essere un pò gonfio

Mattina:
3-4 albumi
latte e caffe come prima cioè 200ml di latte e una moka da tre
5/6 fette biscottate integrali
1 brioche con crema confezionata

Spuntino:
40 gr di grana
a volte un pacchetto di crakers leggeri

Pranzo:
mezza porzione di pasta scondita
1 bistecca ai ferri
verdura
caffè acqua e mezzo bicchiere di vino

Spintino:
40 gr di grana o 60 di bresaola

Cena :
Bistecca ai ferri o tonno o pesce
Verdura

Nelle giornate di palestra prima di andare ci metto anche 50 gr di integratore per massa.
che ne dite ora? mi sento un po gonfio in particolare la pancia si nota di più.
domenica ho un metrimonio voi come vi comportate in queste situazioni?
ciao e grazie delle risposte

[Ayrton]

Ora ho così modificato la dieta ditemi se va bene perchè mi sembra di essere un pò gonfio

Mattina:
3-4 albumi
latte e caffe come prima cioè 200ml di latte e una moka da tre
5/6 fette biscottate integrali
1 brioche con crema confezionata

Spuntino:
40 gr di grana
a volte un pacchetto di crakers leggeri

Pranzo:
mezza porzione di pasta scondita
1 bistecca ai ferri
verdura
caffè acqua e mezzo bicchiere di vino

Spintino:
40 gr di grana o 60 di bresaola

Cena :
Bistecca ai ferri o tonno o pesce
Verdura

Nelle giornate di palestra prima di andare ci metto anche 50 gr di integratore per massa.
che ne dite ora? mi sento un po gonfio in particolare la pancia si nota di più.
domenica ho un metrimonio voi come vi comportate in queste situazioni?
ciao e grazie delle risposte

allora nessuno mi dice niente della mia dieta? Va bene così?
L'integratore che prendo è un gainer 2 ore prima della palestra e subito dopo prendo 7 gr di amminoacidi.
Per il fegato ci sono problemi? vi prego rispondete grzie

[wal]

elimina la brioches, che contiene parecchi nitriti. io sono per eliminare latte e similari. meglio the verde. usa l'integratore anche a colazione, se hai fame.
ai matrimoni o simili cerca di assaggiare 1 primo, e mangia verdure e carne/ pesce che portano dopo. no a sorbetto, no a dolci, no agli antipasti...lo so, è sacrificio.
nel BB solo che fa sacrificio ottiene. se no è fuffa

[Ayrton]

grazie dei consigli. ne farò tesoro.... ma questa dieta la posso fare sempre o per il fegato ogni tanto devo sospendere?

[wal]

? se mangi bene il tuo fegato ti ringrazierà. "Dieta" non significa semplicemente "dimagrire" - "anoressia"...