Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[eraser]

Nico i tuoi consigli sono sempre una manna dal cielo...
Anch'io avevo pensato la mattina presto. Volevo provare a tenere ugualmente la progressione che sto facendo anche per le gambe, della serie "finchè reggo vado avanti così..."

grazie dei complimenti
ok per i wo la mattina presto (vai a dormire presto, pero!!!)
per la stessa progressione di gambe, invece, NON sono d'accordo.
non puoi coniugare in modo produttivo una ALTA intensità con un ALTO volume.......e per di più con 7-8 allenamenti settimanali......
schianteresti...

[Respec7]

Ti do una prospettiva delle mie prossime 2 settimane (Max7550 di Ado Gruzza):

LUN
Panca 70%
Squat 70%
Trazioni supine

MER
Box jump
Stacco 70%
Dip

VEN
Panca 70%
Squat 70%
Trazioni prone

Che faccio?

[eraser]

Che faccio?

le opzioni sono due.

1) - ti rileggi quello che ho scritto sopra.

OPPURE:

2) - ti fai un bel suppostone di nitroglicerina e peperoncino !!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Respec7]

GIOVEDì

panca 68kg (fermo 1'',2' rec) 9-6-4

trazioni supine (1'30'' rec) 10-5-4

NOTE
Ho le gambe a pezzi dai primi 2 giorni di preparazione, quindi niente squat. Spero di riuscire a fare almeno una po' di squat sta settimana, ma lo dubito fortemente viste le mie condizioni.

Fra 2 settimane dovrei iniziare il MAV ADVANCED. Ho un solo dubbio per quanto riguarda la respirazione negli esercizi in cui è richiesto il fermo di 5 secondi...come lo dovrei fare? Nick?

[eraser]

GIOVEDì

panca 68kg (fermo 1'',2' rec) 9-6-4

trazioni supine (1'30'' rec) 10-5-4

NOTE
Ho le gambe a pezzi dai primi 2 giorni di preparazione, quindi niente squat. Spero di riuscire a fare almeno una po' di squat sta settimana, ma lo dubito fortemente viste le mie condizioni.

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qualcuno aveva detto qualcosa ???????????

te possino ... !!!

comunque cerca di limitare il lavoro di volume (soprattuto su arti inferiori e core) perchè poi schianti davvero !

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Fra 2 settimane dovrei iniziare il MAV ADVANCED.
Ho un solo dubbio per quanto riguarda la respirazione negli esercizi in cui è richiesto il fermo di 5 secondi...come lo dovrei fare? Nick?

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io il fermo lo farei trattenendo il fiato, per non perdere la "compattezza" (INSPIRI prima dell'eccentrica, trattieni, ESPIRI durante la concentrica, magari da metà in poi).
però sarebbe bene chiedere ad ADO...o a IronPaolo, o a chi maneggia BENE il MAV

[eraser]

PS.........questa mattina sono stato contattato da una squadra della zona che cerca il terapista...................

[Respec7]

Nick avevi ragione (come QUASI sempre purtroppo). Pensavo che dopo aver fatto un estate a fare gambe per 3 volte a settimana, non avrei avuto problemi in preparazione, invece sono legnosissimo!

Ma la squadra è maschile? Serie?