Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[Respec7]

Manchi solo tu...

[eraser]

è la vostra fortuna...

[Respec7]

VENERDì (1a settimana "MAX7550")

panca stretta (fermo 1'',rest 2'') 66kg 8-6-4

squat 70kg (70%,rest 2'') 6-4-3

trazioni prone bw presa larga 5x4

Integrazione

- 20g Glutammina MP
- 7g Creatina Monoidrato MP
- 10g Bcaa MP
- 130g Whey MP
- 3cps Glucosammina condroitina MSM MP
- Asper Ci Complex
- Supradyn

Note
Oggi allenamento da solo, molto bene, domani lo termino con gli addominali e le trazioni non finite per problemi di tempo. La panca stretta è migliorata sensibilmente, lo squat è molto duro così (mantenendo il massimale di 100kg).

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SABATO (1a settimana "MAX7550")

trazioni prone bw presa larga 3x5 (totale settimana 35)

Defranco's abs circuit 22 20

Integrazione

- 20g Glutammina MP
- 7g Creatina Monoidrato MP

- 90g Whey MP
- 3cps Glucosammina condroitina MSM MP
- Asper Ci Complex
- Supradyn

Note
Mini allenamento per terminare la seduta di ieri. Tutto liscio, tranne le trazioni dove ho accusato un po', avendole fatte anche ieri. Lunedì comincio gli allenamenti di basket...vediamo un po' come incastrare le sedute di pesi, anche se so che non sarà per niente semplice dato che probabilmente ci alleneremo 5 giorni a settimana.

[eraser]

Lunedì comincio gli allenamenti di basket...vediamo un po' come incastrare le sedute di pesi, anche se so che non sarà per niente semplice dato che probabilmente ci alleneremo 5 giorni a settimana.

sarebbe bene "alleggarire un po' il lavoro sulle gambe perchè già sai cosa succederà in preparazione......

io proverei due sedute intense (ma con volume ridotto !) la mattina (presto, per recuperare un po') ed "eventualmente" qualcosa (volume 0 ! sulle gambe) a settimana.

man mano che la preparazione si farà più tecnica e meno "voluminosa" inserirai il lavoro specifico coi sovraccarichi .

usa bcaa prima e dopo

(speriamo non salti fuori il niubbo con la storia del sovrallenamento. ehehehehehehehhehe

[Respec7]

Nico i tuoi consigli sono sempre una manna dal cielo...
Anch'io avevo pensato la mattina presto. Volevo provare a tenere ugualmente la progressione che sto facendo anche per le gambe, della serie "finchè reggo vado avanti così..."

[eraser]

Nico i tuoi consigli sono sempre una manna dal cielo...
Anch'io avevo pensato la mattina presto. Volevo provare a tenere ugualmente la progressione che sto facendo anche per le gambe, della serie "finchè reggo vado avanti così..."

grazie dei complimenti
ok per i wo la mattina presto (vai a dormire presto, pero!!!)
per la stessa progressione di gambe, invece, NON sono d'accordo.
non puoi coniugare in modo produttivo una ALTA intensità con un ALTO volume.......e per di più con 7-8 allenamenti settimanali......
schianteresti...

[Respec7]

Ti do una prospettiva delle mie prossime 2 settimane (Max7550 di Ado Gruzza):

LUN
Panca 70%
Squat 70%
Trazioni supine

MER
Box jump
Stacco 70%
Dip

VEN
Panca 70%
Squat 70%
Trazioni prone

Che faccio?

[eraser]

Che faccio?

le opzioni sono due.

1) - ti rileggi quello che ho scritto sopra.

OPPURE:

2) - ti fai un bel suppostone di nitroglicerina e peperoncino !!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Respec7]

GIOVEDì

panca 68kg (fermo 1'',2' rec) 9-6-4

trazioni supine (1'30'' rec) 10-5-4

NOTE
Ho le gambe a pezzi dai primi 2 giorni di preparazione, quindi niente squat. Spero di riuscire a fare almeno una po' di squat sta settimana, ma lo dubito fortemente viste le mie condizioni.

Fra 2 settimane dovrei iniziare il MAV ADVANCED. Ho un solo dubbio per quanto riguarda la respirazione negli esercizi in cui è richiesto il fermo di 5 secondi...come lo dovrei fare? Nick?

[eraser]

GIOVEDì

panca 68kg (fermo 1'',2' rec) 9-6-4

trazioni supine (1'30'' rec) 10-5-4

NOTE
Ho le gambe a pezzi dai primi 2 giorni di preparazione, quindi niente squat. Spero di riuscire a fare almeno una po' di squat sta settimana, ma lo dubito fortemente viste le mie condizioni.

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qualcuno aveva detto qualcosa ???????????

te possino ... !!!

comunque cerca di limitare il lavoro di volume (soprattuto su arti inferiori e core) perchè poi schianti davvero !

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Fra 2 settimane dovrei iniziare il MAV ADVANCED.
Ho un solo dubbio per quanto riguarda la respirazione negli esercizi in cui è richiesto il fermo di 5 secondi...come lo dovrei fare? Nick?

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io il fermo lo farei trattenendo il fiato, per non perdere la "compattezza" (INSPIRI prima dell'eccentrica, trattieni, ESPIRI durante la concentrica, magari da metà in poi).
però sarebbe bene chiedere ad ADO...o a IronPaolo, o a chi maneggia BENE il MAV

[eraser]

PS.........questa mattina sono stato contattato da una squadra della zona che cerca il terapista...................

[Respec7]

Nick avevi ragione (come QUASI sempre purtroppo). Pensavo che dopo aver fatto un estate a fare gambe per 3 volte a settimana, non avrei avuto problemi in preparazione, invece sono legnosissimo!

Ma la squadra è maschile? Serie?

[eraser]

Nick avevi ragione (come QUASI sempre purtroppo). Pensavo che dopo aver fatto un estate a fare gambe per 3 volte a settimana, non avrei avuto problemi in preparazione, invece sono legnosissimo!

Ma la squadra è maschile? Serie?

come QUASI ????????????

FARE GAMBE e poi andare a fare preparazione PRE-campionato sono due cose diverse.......altrimenti Josefa Idem vincerebbe anche la MARATONA di New Jork !!!

le squadre che mi hanno cercato sono 3.

ma tra serietà e soldi non si naviga nell'oro con nessuna delle 3.

non credo che concluderò

[Respec7]

come QUASI ????????????

FARE GAMBE e poi andare a fare preparazione PRE-campionato sono due cose diverse.......altrimenti Josefa Idem vincerebbe anche la MARATONA di New Jork !!!

le squadre che mi hanno cercato sono 3.

ma tra serietà e soldi non si naviga nell'oro con nessuna delle 3.

non credo che concluderò

NOOOO!!! Ti voglio avere come avversariA!!!!!