Back From The Grave - Zombie Log

**carnera** · 21-08-2011, 05:59 PM

Originariamente Scritto da gael89

:d

Il meadows è un t-bar monolaterale modificato, i polpacci sono stronzi e rimarranno stronzi

**carnera** · 22-08-2011, 07:26 PM

Lunedì 22 Agosto

1-DB incline press 30°: 4x6@28kg
2-Push fly alla pectoral: 3x10
3-Hammer incline: 3x10
4-Chest press convergente: 3x12 PC
5-Hammer shoulder press: 4x10-12
6-Alzate cavi: 3x10
7-Alzate frontali disco + Alzate laterali: 3x12

No cardio... 39 gradi in palestra... ergo...

**menphisdaemon** · 22-08-2011, 07:43 PM

Dammi qualche giorno...

**carnera** · 23-08-2011, 04:31 PM

Grazie, fai con comodo!

**carnera** · 25-08-2011, 04:39 PM

Mercoledì 24 Agosto

1-Lat supina: 4x6@75kg #60-70''
2-Rematore supino: 3x10
3-Alzate posteriori 3x12-15 + Tirate posteriori: 3x10-12
4-Pulldown alla thib 3x12 + rematore 2 manubri: 3x10-8
5-Standing + seated calf rise: 3 sets

No cardio

**carnera** · 24-01-2012, 06:11 PM

Riprovo a tenere un diario, spero di riuscire... ho poco tempo da dedicare, ma vedo che mi è abbastanza indispensabile se voglio rialzare appena appena i pesi dove riesco, senza far soffrire troppo la spalla. Ho visto che senza la "challenge" del diario mi sono adagiato completamente a pesi veramente bassi, anche per il bodybuilder più puro, complice la spalla maledetta che non si riprende mai al 100% che mi ha veramente ridotto tutti i carichi degli esercizi per il petto e per le spalle. Perdendo forza qui tutti i carichi sono scesi considerevolmente.

Inoltre mi sono fissato pesantemente sulla forma, mi è servito sicuramente, ma ora come ora sollevo meno di quello che sollevavo di 3 anni fa... penso che il tenere nota degli allenamenti potrà servirmi un pò a sfidare me stesso, senza intaccare la mia forma impeccabile

Da lunedì comincio a postare i wo, proverò una cosa un pò (per me) strana, non voglio fossilizzarmi sempre sulle stesse cose. Poi vorrei anche alzare leggermente l'intensità delle mie sessioni... vedremo cosa salta fuori!