Salve ragazzi è da un bel po che non scrivo (continuo su questo topic non sapendo se devo aprirne un altro...)per vari motivi non ho più potuto allenarmi in palestra, ma ora ho iniziato un nuovo ciclo di allenamento, con l'unica differenza che ora mi alleno a casa seguito da un amico che è personal trainer.Ora mi alleno 3 molte alla settimana e sono al quinto mese, sono anche riusciti, nonostante la magrezza costituzionale a prendere un po di peso, ora sono 171cm x 58kg(circa) il problema però è che faccio una fatica bestiale a mettere su massa, questa è la mia dieta:
Colazione
300ml di latte con cereali
Spuntino
Toast con prosciutto cotto o 2 uova al tegamino
Una banana
Pranzo
150gr-200gr di pasta
Carne, insalata
Merenda
Toast con prosciutto
Spuntino
20gr proteine (Gainer)
Cena
150gr-200gr di pasta o riso
2 uova al tegamino oppure petto di pollo
Una banana
Ed ecco l'allenamento:
Panca piana piramidale
Croci su panca 3x8
Trazioni alla sbarra 4x7
Rematore con manubrio 3x8
Stacchi
French press 3x8
Addominali
Giorno 2
Squat piramidale
Affondi 3x6-8
Calf con manubrio 3x15
Lento avanti con manubri 3x8
Alzate laterali spalle 3x8
Bicipiti su panca 3x6-8
Addominali
Giorno 3 (riepilogo)
Panca piana piramidale
Trazioni alla sbarra 4x7
Rematore con bilanciere 3x8
Squat (piramidale)
Lento avanti con manubri 3x8
Bicipiti su panca 3x6-8
French press 3x6-8
Addominali 4x20
Il recupero varia (e anche le ripetizioni) a seconda delle indicazioni del mio amico, che mi segue i giorni 1-2 il terzo mi alleno da solo.
Come li trovate?
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