Ormai e' da quasi 2 settimane che faccio questa scheda.
Riguardo all'alimentazione gia mi avete dato preziosi consigli.

Vorrei che mi dite cosa ne pensate.

(1,82 90 Kili ho appena reiniziato dopo parecchi mesi)

grazie ;-)))
A
Riscaldamento streching

Bench Panatta 3X20
Croce su panca inclinata 3X15
Pullover Manubrio+Addominali (alla fine dall'azione sollevarele spalle per far lavorare gli addominali) 3X15


Distensione al Pek Dek 3x20 a scalare aumentando peso
Alzate laterali Deltiod-Machine 3x15


B

Bicipiti ai cavi 3 x 10presa stretta+10presa larga

Bicipiti con manubri su panca 3x10 normali + alternati fino allo sfinimento

Addominali alti su panca anatomica

Leg Extension 3x13

Orizontal Squat 3 x 15

Polpacci alla pressa in piedi 3 x 15


C

Trazioni al mento con manubri 3 x 15

Trazioni al Lat machine avanti 3 x 10

Pulley basso 3 x 12

tricipiti ai cavi in piedi 3 x 20

tricipiti con manubrio su panca 3 x 10+10 (per braccio)

Addominali bassi su panca orizzontale