Diario di Fede

[fede22]

WO 28/07/11 Fine Allenamenti iniziano le ferie

stratching

Stacco Sumo

5 x 70kg

5 x 75kg

5 x 80kg

5 x 80kg

5 x 85kg

3x3 x 90kg recuperi 2-2.30

squat 5x5 x 60kg rest 1.30

Lento dietro 3x12 x 26kg rest 1

curl in piedi 3x6-8 x 26kg rest 1-1.30

martello 2x12 + 15 manubri da 8 kg rest 1

Stratching lombari/scarico

Note: durata seduta 70mins, ragazzi buon proseguimento a tutti

ciao ciao

[TheIron]

Ciao buona vacanza !

[fede22]

grazie iron

[fede22]

Ferie finite....

WO 31/08/11

stratching + 3x10 flessioni rest 1

Panca 2x5x60kg 2x5x55kg 5x50kg rest 2

Rematore supino 5x5x60kg rest 1.30

pullover manubrio 3x10-12x25kg rest 1-1.30

french bil. 4x6-8x30kg rest 1-1.30

pulley manubrio dietro la testa 8+8x15kg rest 1

stratching 5mins

Note: durata seduta 50mins, rientro duro... i pesi erano estranei dopo un mese di nuoto

[fede22]

WO 01/09/11

stratching 10mins

Stacco

5 x 75kg

5 x 75kg

5 x 80kg

5 x 80kg

5 x 85kg

Recuperi 2mins tot reps 25

Squat 5x5x60kg rest 1.30

Lento dietro 3x10x26kg rest 1

curl in piedi 3x6-8x26kg rest 1-1.30

manubri a martello da 10kg 2x12-15 rest 1-1.30

stratching/scarico 5mins

Note: allenamento positivo mi sento in forma tot. seduta 55mins

[fede22]

WO /05/09/11

Stratching + 3x10 flessioni rest 1

Panca

5x5x50kg rest 2

3x3x60kg rest 1.30

Lento avanti 5x5x35kg rest 1.30

Laterali 8+8 manubri da 12kg rest 1

Spinte inc. 3x6-8 manubri da 18kg rest 1-1.30

Croci dec. 2x12-15 manubri da 12kg rest 1-1.30

Durata seduta 50mins

[fede22]

WO 06/09/11

riscaldamento glutei-femorali

Squat

5x5x70kg rest 2

3x3x80kg rest 1.30

Stacco

5x5x60kg rest 1.30

Leg 3x6-8 rest 1-1.30

Affondi alternati 8+8 manubri da 12kg rest 1

Scarico/stratching