Diario di Fede

[fede22]

ciao iron, vado prima nel mio paese a Marsala(Sicilia) poi in quello della mia ragazza Porto Cesareo(Salento) un bel viaggetto... 1mese di ferie

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WO 26/07/11 Gambe+Addome

Stratching 10mins

Squat 5-5x75kg 5-5x80kg 5-5x85kg rest 2.30 (Tot. reps 30)

Stacco 5x5x70kg rest 1.30 leggeri

Leg Extension 3x6-8x45kg rest 1-1.30

Affondi alternati 8+8 manubri da 12kg rest 1

cruch panca stretta declinata 3x25 rest 30sec

Stratching/scarico

Note: durata seduta 1ora10min

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WO 27/07/11

stratching

panca 5x5x55kg rest 2

rematore bil. 5x5x60kg rest 1.30

pullover manubrio da 23kg 3x10 + 12x27kg rest 1-1.30

french bil.(155cm) 3x6-8x30kg rest 1-1.30

flessioni mani strette(tricipidi-dorso) 3x10 rest 1

Note: durata seduta 1ora, forma fisica ottima, 62kg 4,2%

[fede22]

WO 28/07/11 Fine Allenamenti iniziano le ferie

stratching

Stacco Sumo

5 x 70kg

5 x 75kg

5 x 80kg

5 x 80kg

5 x 85kg

3x3 x 90kg recuperi 2-2.30

squat 5x5 x 60kg rest 1.30

Lento dietro 3x12 x 26kg rest 1

curl in piedi 3x6-8 x 26kg rest 1-1.30

martello 2x12 + 15 manubri da 8 kg rest 1

Stratching lombari/scarico

Note: durata seduta 70mins, ragazzi buon proseguimento a tutti

ciao ciao

[TheIron]

Ciao buona vacanza !

[fede22]

grazie iron

[fede22]

Ferie finite....

WO 31/08/11

stratching + 3x10 flessioni rest 1

Panca 2x5x60kg 2x5x55kg 5x50kg rest 2

Rematore supino 5x5x60kg rest 1.30

pullover manubrio 3x10-12x25kg rest 1-1.30

french bil. 4x6-8x30kg rest 1-1.30

pulley manubrio dietro la testa 8+8x15kg rest 1

stratching 5mins

Note: durata seduta 50mins, rientro duro... i pesi erano estranei dopo un mese di nuoto