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Discussione: Diario di Fede

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    WO 25/07/11

    stratching + 3x10 flessioni rest 1

    Panca 6x5x60-55kg rest 2

    Lento avanti 5x5x30-32kg rest 1.30

    laterali 8+8 manubri da 12kg rest 1

    spinte panca inc. 4x6-8 manubri da 20kg rest 1-1.30

    croci piana 2x12-15 manubri da 14kg rest 1

    Stratching 5mins

    Note: durata seduta 1ora -4 FERIEEEEEEEEEEEEEEEEEE

  2. #2
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    Dove te ne vai in vacanza ?

  3. #3
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    ciao iron, vado prima nel mio paese a Marsala(Sicilia) poi in quello della mia ragazza Porto Cesareo(Salento) un bel viaggetto... 1mese di ferie

  4. #4
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    WO 26/07/11 Gambe+Addome

    Stratching 10mins

    Squat 5-5x75kg 5-5x80kg 5-5x85kg rest 2.30 (Tot. reps 30)

    Stacco 5x5x70kg rest 1.30 leggeri

    Leg Extension 3x6-8x45kg rest 1-1.30

    Affondi alternati 8+8 manubri da 12kg rest 1

    cruch panca stretta declinata 3x25 rest 30sec

    Stratching/scarico

    Note: durata seduta 1ora10min

  5. #5
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    WO 27/07/11

    stratching

    panca 5x5x55kg rest 2

    rematore bil. 5x5x60kg rest 1.30

    pullover manubrio da 23kg 3x10 + 12x27kg rest 1-1.30

    french bil.(155cm) 3x6-8x30kg rest 1-1.30

    flessioni mani strette(tricipidi-dorso) 3x10 rest 1

    Note: durata seduta 1ora, forma fisica ottima, 62kg 4,2%

  6. #6
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    Figo

    WO 28/07/11 Fine Allenamenti iniziano le ferie

    stratching

    Stacco Sumo

    5 x 70kg

    5 x 75kg

    5 x 80kg

    5 x 80kg

    5 x 85kg

    3x3 x 90kg recuperi 2-2.30

    squat 5x5 x 60kg rest 1.30

    Lento dietro 3x12 x 26kg rest 1

    curl in piedi 3x6-8 x 26kg rest 1-1.30

    martello 2x12 + 15 manubri da 8 kg rest 1

    Stratching lombari/scarico

    Note: durata seduta 70mins, ragazzi buon proseguimento a tutti

    ciao ciao

  7. #7
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    Ciao buona vacanza !

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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