WO 21/07/11 oggi il volume è stato alto (in base al mio livello)

bw 60 bf 4,2%

Stratching vario 10mins

Stacco sumo 5-5x75kg 5-5x85kg 5-5x90kg rest 2-2.30 Tot. reps 30

Squat leggero 5x5x65kg rest 1.30

Lento dietro in piedi 3x10+12x30kg rest 1-1.30

curl bil.in piedi 4x6+8x30kg ret 1-1.30 quà è pompaggio...

martello seduto manubri da 8kg 2x12+15 rest 1

Scarico della colonna tot. seduta 70mins