scheda allenamento

[compressore]

grazie della risposta, tranquillo che non me la prendo anzi mica la sto facendo vedere per dire quanto sono bravo anzi so che ci sono tante pecche e volevo dei consigli su come migliorarla.
Questa scheda l'ho fatta a naso provando a variare gli esercizi che posso fare con l'attrezzatura che ho e cercando di suddividere.
La panca piana la faccio tutti i giorni perchè vorrei dei risultati in tempi brevi anche se so che non andrebbe bene, comunque aspetto vivamente le critiche ben felice di migliorare.

[compressore]

leggendo nel forum mi sono reso conto che devo dire di più altrimenti non si capisce nulla.
Innanzitutto sono alto 1,70 e peso 68Kg, ne pesavo 72 sino a qualche mese fa poi la pancia gonfia, molto gonfia mi ha fatto cambiare abitudini anche alimentari.
Lavoro fuori tutti e tutto il giorno e quindi mangio quello e quando mi capita, non è facile seguire una dieta in queste condizioni ma intanto ho eliminato panini, hamburger e bibite di ogni genere, mai più al McDonald.
Tutte le mattine mi alzo alle 6:30 e comincio con 100 addominali e 60 addominali a corpo libero per quelli bassi, poi vado in cantina e mi faccio la mia scheda del giorno, torno in cucina dopo circa 45 minuti e faccio colazione con 5 fette biscottate e marmellata e frutta secca, ora vado al lavoro portandomi dietro i miei 300ml di latte con proteine in polvere e un frutto, verso mezzogiorno se riesco un piatto di pasta e cose del tipo bresaola etc, il pomeriggio poco magari frutta secca e un frutto, la sera mangio un po meglio e le proteine prima di andare a dormire.
Ho sempre fatto sport, molte arti marziali ma da quando ho avuto problemi ai lombari ho smesso.
Sono andato circa 10 anni fa in una palestra dove in circa 1 anno sono arrivato su panca piana con 1 0 2 sollevamenti di 100 Kg, ero messo bene, vorrei tanto tornare a quei livelli ma senza andare in una palestra.
Per darvi un'idea del mio fisico, ho la pancia che sta calando e quando andavo in palestra gli altri mi chiedevano cosa prendessi per gonfiarmi, ma non prendevo nulla, mi gonfio facilmente.

[fede22]

Insomma vuoi levare la panza? vai a correre la mattina.....

poi ogni giorno panca..croci... vai a bruciarlo il muscolo ti ricordo che cresce con il riposo.

[compressore]

Quindi quante volte volte mi consigli la panca e le croci?

[MMiikkyy]

Quindi quante volte volte mi consigli la panca e le croci?

Io ti consiglio di farlo una volta a settimana se vuoi mettere massa (la panca). Poi le croci come ex nn mi piacciono molto(opinione personale eh...) quindi non li farei proprio. Cmq ho capito che fai a stomaco vuoto allenamento. Cosa che ho capito essere sbagliatissima e poi alleni troppo gli abs(errore commesso anche da me) che è un muscolo come un altro è va allenato da tale. Poi se vuoi togliere la panza dovresti seguire una dieta mirata a questo. Leggiti il forum e fatti un'idea

[compressore]

grazie per la risposta, cosa intendi per "abs"?
Purtroppo l'unico momento che ho per allenarmi è la mattina presto e se dovessi fare colazione prima dovrei alzarmi alle 5:30.

[MMiikkyy]

grazie per la risposta, cosa intendi per "abs"?
Purtroppo l'unico momento che ho per allenarmi è la mattina presto e se dovessi fare colazione prima dovrei alzarmi alle 5:30.

Abs=addominali(ho preso l'abituine di chiamarli così) Cmq mi dispiace però così i risultati non saranno soddisfacenti. C'è bisogno di energie nell'allenamento e nn è buona cosa allenarsi a stomaco vuoto. Cmq se proprio non puoi fare altrimenti va bene cmq. Chissà che non ci smentirai tutti.