Diario di Fede

[fede22]

WO 19/07/11 AUTUNNALE xD

Stratching 10mins

Squat 5x70-5x70kg 5x75-5x75kg 5x80-5x80kg Tot. rep 30 rest 2mins

Stacco Sumo(gambe large) 5x5x70kg rest 1.30

Lex extension 3x6x45kg + 8x47kg rest 1-1.30

affondi alternati (manubri da 12kg) rest 1

Scarico della colonna 10mins stiramenti vari (tot. seduta 45mins)

[the_game]

gli affondi non li hai mai fatti "camminando"? io li faccio alternati(con bilanciere) ma vorrei provarli nell altro modo(anche se mi vedrebbe tutto il vicinato dato che andrei in giardino a farli!)

[fede22]

gli affondi non li hai mai fatti "camminando"? io li faccio alternati(con bilanciere) ma vorrei provarli nell altro modo(anche se mi vedrebbe tutto il vicinato dato che andrei in giardino a farli!)

si avevo pensato anch'io di farli camminando(penso è + amplificato l'esercizio) xò ho lo stesso problema, posso farli per le scale del palazzo xD in salita

La variante col bilanciere devo ancora provarla...

[fede22]

WO 20/07/11

Stratching + 3x10 flessioni rest 1mins

Bench 4-4x60kg 4-4-4-4x62kg rest 2 Tot. reps 24

Rematore bilanciere 5x5x55kg rest 1.30

pullover manubrio panca piana 3x10x23kg + 12x26kg rest 1-1.30

pulley seduto 8+8 manubrio dietro la testa da 23kg rest 1

french panca piana 3x6-8x30kg rest 1-1.30

note: tot. seduta 1ora

[fede22]

WO 21/07/11 oggi il volume è stato alto (in base al mio livello)

bw 60 bf 4,2%

Stratching vario 10mins

Stacco sumo 5-5x75kg 5-5x85kg 5-5x90kg rest 2-2.30 Tot. reps 30

Squat leggero 5x5x65kg rest 1.30

Lento dietro in piedi 3x10+12x30kg rest 1-1.30

curl bil.in piedi 4x6+8x30kg ret 1-1.30 quà è pompaggio...

martello seduto manubri da 8kg 2x12+15 rest 1

Scarico della colonna tot. seduta 70mins

[fede22]

WO 25/07/11

stratching + 3x10 flessioni rest 1

Panca 6x5x60-55kg rest 2

Lento avanti 5x5x30-32kg rest 1.30

laterali 8+8 manubri da 12kg rest 1

spinte panca inc. 4x6-8 manubri da 20kg rest 1-1.30

croci piana 2x12-15 manubri da 14kg rest 1

Stratching 5mins

Note: durata seduta 1ora -4 FERIEEEEEEEEEEEEEEEEEE

[TheIron]

Dove te ne vai in vacanza ?

[fede22]

ciao iron, vado prima nel mio paese a Marsala(Sicilia) poi in quello della mia ragazza Porto Cesareo(Salento) un bel viaggetto... 1mese di ferie

[fede22]

WO 26/07/11 Gambe+Addome

Stratching 10mins

Squat 5-5x75kg 5-5x80kg 5-5x85kg rest 2.30 (Tot. reps 30)

Stacco 5x5x70kg rest 1.30 leggeri

Leg Extension 3x6-8x45kg rest 1-1.30

Affondi alternati 8+8 manubri da 12kg rest 1

cruch panca stretta declinata 3x25 rest 30sec

Stratching/scarico

Note: durata seduta 1ora10min

[fede22]

WO 27/07/11

stratching

panca 5x5x55kg rest 2

rematore bil. 5x5x60kg rest 1.30

pullover manubrio da 23kg 3x10 + 12x27kg rest 1-1.30

french bil.(155cm) 3x6-8x30kg rest 1-1.30

flessioni mani strette(tricipidi-dorso) 3x10 rest 1

Note: durata seduta 1ora, forma fisica ottima, 62kg 4,2%

[fede22]

WO 28/07/11 Fine Allenamenti iniziano le ferie

stratching

Stacco Sumo

5 x 70kg

5 x 75kg

5 x 80kg

5 x 80kg

5 x 85kg

3x3 x 90kg recuperi 2-2.30

squat 5x5 x 60kg rest 1.30

Lento dietro 3x12 x 26kg rest 1

curl in piedi 3x6-8 x 26kg rest 1-1.30

martello 2x12 + 15 manubri da 8 kg rest 1

Stratching lombari/scarico

Note: durata seduta 70mins, ragazzi buon proseguimento a tutti

ciao ciao

[TheIron]

Ciao buona vacanza !

[fede22]

grazie iron

[fede22]

Ferie finite....

WO 31/08/11

stratching + 3x10 flessioni rest 1

Panca 2x5x60kg 2x5x55kg 5x50kg rest 2

Rematore supino 5x5x60kg rest 1.30

pullover manubrio 3x10-12x25kg rest 1-1.30

french bil. 4x6-8x30kg rest 1-1.30

pulley manubrio dietro la testa 8+8x15kg rest 1

stratching 5mins

Note: durata seduta 50mins, rientro duro... i pesi erano estranei dopo un mese di nuoto

[fede22]

WO 01/09/11

stratching 10mins

Stacco

5 x 75kg

5 x 75kg

5 x 80kg

5 x 80kg

5 x 85kg

Recuperi 2mins tot reps 25

Squat 5x5x60kg rest 1.30

Lento dietro 3x10x26kg rest 1

curl in piedi 3x6-8x26kg rest 1-1.30

manubri a martello da 10kg 2x12-15 rest 1-1.30

stratching/scarico 5mins

Note: allenamento positivo mi sento in forma tot. seduta 55mins