Mettendo sotto sforzo l'addome tendi a "gonfiare" e sviluppare i fasci addominali che conseguenzialmente con il movimento tende a bruciare il grasso e gonfiare l'addome in generale,se vuoi dei risultati migliori quando riuscirai a fare circa 4 serie con un numero buono di ripetizioni,comincia ad aggiungere del peso in modo da sforzare maggiormente gli addominali.
Per le flessioni,cambiando l'apertura delle braccia serve a stimolare ogni volta diversamente i vari muscoli,prova a farne delle serie con le braccia perpendicolari alle spalle,successivamente quando ti risulterà facile prova prova a farle con le mani molto vicine,posizionate a terra al centro del corpo,in questo modo tenderai a sviluppare maggiormente i tricipiti. Un'altro variazione è l'altezza,posiziona i piedi in un piano rialzato. Complessivamente dovresti riuscire a fare 3/4 x 15;
ah un'altra cosa, con il solo allenamento senza una dieta specifica avrai pochi risultati,adesso ti senti aggradato dal fatto che hai perso 3 kg, ma di questi probabilmente 2 saranno stati liquidi accumulati, iscriviti in palestra e fatti seguire da un istruttore qualificato, perchè un allenamento cardiovascolare unito ad un'allenamento anaerobico dovuto ai pesi,ti daranno molti più risultati di quanto immagini (ovviamente con una dieta degna di questo nome).