le gambe le faccio sempre in 2 sedute una per i quadricipiti e polpacci e un altra per i femorali che li accoppio sempre con i dorsali. Ragion per cui non ho trovato una soluzione per allenarm,i 3 volte anzichè 4 non seguo una scheda in linea di massima faccio questo allenamento
QUADRICIPITI: STEP 5 MINUTI, SQUAT, PRESSA, LEG EXTENSION + POLPACCI ALLA PRESSA
FEMORALI: LEG CURL, STACCHI A GAMBE TESE, LEG CURL SINGOLO (DOPO AVER FATTO DORSALI)
Per il resto seguo si un piano di allenamento che cambia di periodo in periodo come esercizi e numero di ripetizioni però faccio sempre delle varianti di volta in volta perchè lo sapete meglio di me, dopo anni fare sempre le stesse cose stressa
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