Dieta ed Allenam. di Enrico Dell'Olio; Aiuto per maximizzare obiettivi (x Esperti)

[AndroSfinge]

Ok, prima però avevo inserito 2 sessioni di aerobica al giorno, era esagerato e sbagliato.
Se per voi è scarso, a cosa vi riferite? Alla pesistica e basta o all'allenamento totale per definizione?

Come consigliate di procedere?

[eraser]

Come consigliate di procedere?

hai letto un po' di diari ?

[circle69]

qualcosa sulla zona l'avevo letto anni fa quindi potrei anche sbagliarmi, ma la regola alla base era che i blocchetti fossero costituiti da "quanti" di ciascun macronutriente e non "n" di uno "2n" di un altro e "1/2*(1+ radice di 5)" del terzo macro
parlare di zona vuol dire
calcolare il proprio fabbisogno usare coefficienti moltiplicativi in funzioni di allenamento, attività lavorativa, obbiettivi ed esprimere il tutto in un numero x di blocchetti
suddividere x nei vari pasti tali per cui x=a+b+...+z
ma a ogni blocchetto deve comunque corrispondere a un apporto fisso di macro

se ad esempio 1 blocchetto= 7g di proteine, 9 di carbo, 3 di grassi e tu hai a disposizione 20 blocchetti per la giornata, vorrà dire che saranno 140pro, 180cho, 60fat


per quanto riguarda l'allenamento non voglio entrare nel merito, ma direi che la frequenza è scarsissima e i volumi ancora di più, boh forse facendo tutti e 3 gli allenamenti nella stessa settimana e magari facendo dei back set ovvero delle serie extra (a carico piu basso) dopo la serie allenante quantomeno per gli esercizi base, allora diventerebbe interessante.
su quest'ultimo punto però vedila come l'opinione di chi fa panca 4 volte a settimana, quindi in una posizione diametralmente opposta all'approccio che stai usando

[AndroSfinge]

qualcosa sulla zona l'avevo letto anni fa quindi potrei anche sbagliarmi, ma la regola alla base era che i blocchetti fossero costituiti da "quanti" di ciascun macronutriente e non "n" di uno "2n" di un altro e "1/2*(1+ radice di 5)" del terzo macro
parlare di zona vuol dire
calcolare il proprio fabbisogno usare coefficienti moltiplicativi in funzioni di allenamento, attività lavorativa, obbiettivi ed esprimere il tutto in un numero x di blocchetti
suddividere x nei vari pasti tali per cui x=a+b+...+z
ma a ogni blocchetto deve comunque corrispondere a un apporto fisso di macro

se ad esempio 1 blocchetto= 7g di proteine, 9 di carbo, 3 di grassi e tu hai a disposizione 20 blocchetti per la giornata, vorrà dire che saranno 140pro, 180cho, 60fat


per quanto riguarda l'allenamento non voglio entrare nel merito, ma direi che la frequenza è scarsissima e i volumi ancora di più, boh forse facendo tutti e 3 gli allenamenti nella stessa settimana e magari facendo dei back set ovvero delle serie extra (a carico piu basso) dopo la serie allenante quantomeno per gli esercizi base, allora diventerebbe interessante.
su quest'ultimo punto però vedila come l'opinione di chi fa panca 4 volte a settimana, quindi in una posizione diametralmente opposta all'approccio che stai usando

In realtà questa dieta non è una Zona, è un ibrido, con alcuni principi della Zona.
Comunque sto seguendo alcune guide online, per correggere da solo la dieta, quando avrò finito posto cosi mi sapete dire come vi pare.

Per quel che riguarda l'allenamento, è in stile Heavy Duty che può essere descritto in tre parole: Breve, Infrequente, Intenso. A me sembra un buon allenamento per i natural perché mi convince e mi sembra supportato scientificamente.
Deve però essere molto chiaro che tutte le serie sono portate a cedimento, quindi non è che vado in palestra ad alzare qualche pesetto e me ne torno a casa tranquillo come se avessi fatto una passeggiata al parco.. Le serie sono portate al cedimento muscolare, questo implica l'utilizzo di un buon carico, e il movimento è particolarmente lento sia nella parte positiva, negativa ed isostatica. Per raggiungere il cedimento spesso (Praticamente sempre), si utilizzano serie extra forzate, oppure negative, o si abbassa il peso e si continua ripetutamente o si esegue pump. Dunque le ripetizioni indicate fanno da "base" ma poi ce vario altro lavoro, rimanendo comunque un allenamento a basso volume ed alta intensità.
Nonostante ciò essendo in definizione, la palestra serve per il mantenimento e non per il guadagno muscolare quindi penso (Da ignorante, forse è sbagliato) che il recupero ha meno importanza e quindi penso di accogliere il tuo consiglio di fare tutte e tre le sedute in una settimana.