Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[Respec7]

Riprendo a scrivere, che mi sono perso un po'...

Seconda settimana di 7550

Recupero 2' rec dappertutto,tranne dove diversamente specificato.

LUNEDI

squat 50kg 6-4-2

panca fermo 1'' 64kg 8-6-4

addominali eraser gambe dritte 2x11 1'30''

stretching circuit defranco

MARTEDI

trazioni supine 7-5-3

MERCOLEDI

7 pallet 5x3 2 piedi
7 pallet 1-2 5x3

Stacco 86kg 8-6-4

Dip 10-8-5

GIOVEDI'

trazioni prone 7x3

VENERDI

stretching dinamico defranco

squat 50kg 6-4-2 2'' rec

panca stretta fermo 1'' 60kg 8-6-4 2'' rec

stretching statico

NOTE
Ho finalmente ricominciato a saltare 7 pallet con 2 piedi da fermo e ho aumentato il volume di lavoro in questo esercizio (così come nelle trazioni prone: +2 serie).L'obbiettivo è di arrivare a 30-40 ripetizioni e poi passare alla fase di intensificazione.
Lo squat finalmente molto bene: discesa cotrollata, salita bella dinamica, cercando di andare indietro col culo e non troppo avanti sulle ginocchia...mi è piaciuta molto l'esecuzione!
Da oggi ho provato a mettere anche i piedi sulla panca, prima del settaggio per cercare di fare un bell'arco...va meglio e sento di fare un arco più accentuato, ma ci devo lavorare.
Inoltre oggi mi sono fatto fare la plicometria e sono al 4%!!!
Non so se essere contento o se preoccuparmi...
Il dott. Zampighi mi manderà il nuovo piano alimentare presumibilmente settimana prossima...aspetto fiducioso!

[TheIron]

Non puoi non metterci una foto... giusto per rendermi conto di cosa significa 4%, dato che sono sempre stato scarso a giudicare la bf!

[Respec7]

Ne faccio una subito Frenk...

[Respec7]

Più o meno così:



(Foto fatta adesso a freddissimo)

[Respec7]

Prima-Dopo (10 mesi fa a caldo/ora a freddo):



Con somma vergogna del "prima"...

[TheIron]

Straordinario! Incredibile davvero!
Anche prima non eri messo malissimo ? che bf avevi quando hai iniziato ? e come mangiavi ?
Scusa per le domande ma sono davvero affascinato dai tuoi risultati!
Complimenti a te e a manakey!

[Respec7]

Ti ringrazio per i complimenti Frenk, anche se la strada è lunghissima davanti!!!
Prima ero circa al 19% di bf e la mia dieta (se così si può chiamare) era "mangio tutto il più possibile, anche le schifezze".
In pratica mi ero messo in testa che volevo far "massa" anche sporca e quindi ecco spiegato il 19.
Poi circa 4 mesi fa ho fatto la prima visita da Manakei e da li è iniziato il "cambiamento". Ora dovrei alzarla un po' (lui dice fino al 7-8 va bene) perchè, sempre stando alle sue parole, c'è un po' il rischio di mangiarsi anche la massa magra.

[TheIron]

In soli 4 mesiiiiiiiiii ? :O
Ma quanto pesavi prima e quanto pesi ora ? Te lo chiedo per capire se hai perso solo, oppure hai perso grasso e incrementato lmb allo stesso tempo!

[Respec7]

Prima pesavo 92kg ora circa 83kg.
Non lo so giudica tu se ho perso della massa magra (secondo me no, anzi)...i volumi sono ovviamente diminuiti, però la sensazione visiva è completamente diversa!

Ah ho detto una stupidaggine i mesi sono 6.

[TheIron]

Hai perso 13kg circa di grasso e preso 4kg di lmb in 6 mesi!
Praticamente la stessa lmb che io ho preso nel doppio del tempo però senza perdere il grasso!

[Respec7]

Frank sai che non avevo mai fatto sto conto! bravo!

[Respec7]

Non voglio abbandonare il diario, dato che rileggendolo ho trovato spunti molto interessanti.

Quest'estate ho portato avanti il 7550 + Mav + VO_BO di Ado Gruzza. Questi sono i miei miglioramenti nei massimali :

Panca con fermo 1' : da 90kg a 96kg
Squat (più basso del parallelo) : da 90kg a 100kg
Box Jump : da 7 pallet a 8 pallet

Dato che è stata un' esperienza molto positiva ho deciso che continuerò (come sto già facendo) facendo 7550 + Mav Advanced (http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...anced-version/) + VO_BO (in questo momento sono alla prima settimana di 7550).

Nota del giorno: Ho fatto un'ordine su MP (da 150 euri abbondanti) e mi è arrivato il tutto oggi....e sorpresa...il contenitore dei BCAA (1kg) aveva un buco di 2 cm (metà del contenuto si era riversato nello scatolone).
Ho scritto a MP e non mi hanno ancora risposto (chiaramente ho fatto diverse foto al misfatto). C'è speranza che me lo rispediscano o almeno che mi diano un buono?
E' mai successo a qualcuno?

[eraser]

SEI ANCORA VIVOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Baci.

[Respec7]

Certo Nick!!! Cosa pensavi che mi fermassi??! Ci sto dando dentro anche più di prima!!!! E poi quest'anno gioco con Sacca...almeno compensa la mia scarsezza!

[eraser]

tra tutti siete dei bei personaggi.........