Mancino's way

**Mancino** · 10-06-2011, 02:51 PM

buon WO

bw 69kg

Squat

5x60
5x70
5x80

6x3 x 95kg +cinta

panca con fermo 5x5x60kg

lento a 5x6x30kg

trazioni supine 3x16 8 5 r 50sec

triset spalle 3x10

bene lo squat.Nelle trazioni sentivo bene anche il dorso...deve crescere ad ogni costo

**Mancino** · 13-06-2011, 03:19 PM

buon WO

stacco sumo 6x3 x 125kg

panca stretta 6x6x60kg

trazioni prone 6x555554 r 30sec

rem man. 4x12 18kg senza rest

tric cavi 4x15

**Mancino** · 16-06-2011, 10:54 AM

wo di mercoledi 15 giugno

bene.panca piu facile della settimana scorsa

panca con fermo

6x3 x 70kg

squat 5x5x85kg

trazioni supine 5x9

**Mancino** · 17-06-2011, 09:12 PM

bene!

squat

6x4 x 95kg

panca con fermo 5x5x60kg

lento a 5x6 x 30kg

trazioni supine 3x18 7 4 r 50sec

spalle triset 3x10

**TheIron** · 18-06-2011, 12:37 PM

sei migliorato una frega alle trazioni, bravissimo!

**Mancino** · 21-06-2011, 09:57 AM

Domenica al parco: 4x10 trazioni (lente e controllate) non ho resistito

grazie franco! penso sia perkè le faccio in 3xweek

ieri. Lunedi 20 giugno

stacco sumo 5x3

panca stretta 6x6 x 60kg

trazioni prone 6x5 5 5 5 5 4 r30sec + 1min di rest e poi 2x5 4

rem manubrio 3x10

Porca ***** nello stacco avevo finito lo scoatch e mi ero dimenticato,presa che non c era per niente! proprio zero,bil che scivolava gia dalla seconda ripetizione..

**Mancino** · 22-06-2011, 10:08 AM

Aggiorno,in ste notti sto dormendo peggio di un cane: mi sveglio continuamente,mi giro,mi rigiro,stra nervoso,ieri notte sono stato sveglio dalle 3 alle 5.30..non riuscivo piu a dormire..bah..penso sia il caldo...sta mattina sto a pezzi,mi sa che salta il wo...