forza + bruciare grassi

[gio_paolo]

Tecnicamente non è sbagliato ciò che sta scritto qui, è sbagliato il ragionamento di fondo. Se vuoi dimagrire (posto che tu ne abbia bisogno, ma questo lo sai tu e non certo io) devi creare un deficit calorico. Il deficit calorico si crea sostanzialmente tramite alimentazione (per la gran parte) ed attività aerobica. Se svolgi attività aerobica a bassissima intensità (i.e. 130 bpm), per avere un consumo energetico decente dovresti prolungarla per un tempo decisamente troppo lungo per essere fattibile (i.e. 1h di camminata a 6,5 km/h per un individuo del tuo peso corrispondono a circa 200 kcal esagerando abbondantemente, praticamente nulla, per avere un consumo decente dovresti camminare per 3h!!), inoltre l'attività aerobica a bassa intensità non porta ad alcun beneficio in termini prestazionali e cardiovascolari, a meno che tu non parta da gravi forme di obesità e da sedentarietà totale, ma non mi sembra il caso. Poi secondo me la storia della fascia lipolitica è una stronzata: dato che ciò che conta è il deficit calorico, è ininfluente il fatto che l'energia che utilizzi per l'attività aerobica provenga da grassi o carboidrati. L'errore deriva dal ragionare per compartimenti stagni e considerare il corpo come una macchina: che tu utilizzi grassi o carboidrati sicuramente spenderai energia allo stesso modo e qualora tu consumassi prevalentemente carboidrati, ciò che mangerai nelle ore successive all'attività non si accumulerà nella panzetta ma andrà a sostituire le riserve di glicogeno depauperate dalla corsetta. Quindi ciò che ti consiglio è di sostituire l'inutile camminata con un'oretta di corsa a 150-160 bpm. Se ti interessa in rete si trovano un sacco di programmi di corsa per principianti, come ad esempio questo http://www.albanesi.it/Corsa/cominciare.htm. Spero di essere stato chiaro a sufficienza

A dire il vero 51 minuti di camminata a 6.0 km/h con inclinazione che cambia per mantenere 130 bpm, peso 52 kg età 21, sono 300 kcal.. Te lo posso assicurare...

Ho letto quello che c'e scritto è in realtà, prima di cominciare a camminare come sopra, facevo 1 h di "corsa" suddivisi così:
10 minuti a 8km/h --> corsa
5 minuti a 5,5km/h --> camminata
10 minuti a 9km/h --> corsa
5 minuti a 8km/h --> corsa
5 minuti a 5,5km/h --> camminata
10 minuti a 9km/h --> corsa
5 minuti a 5,5km/h --> camminata
10 minuti a 8km/h --> corsa
e dopo facevo i 10 minuti di defaticamento automatico.
Totale: 420 kcal piu o meno (devi contare che peso 52)

Dici che così va meglio?
potrei tranquillamente sostituire i 9km/h con i 10, e gli 8 con i 9 e non dovrei avere problemi nel farlo..

Oppure potrei fare 25 minuti a 8/9, 5 minuti a 5 e 25 minuti 8/9...

Qual'e la migliore secondo te?

[Tetsujin]

Hai ragione.

Quindi adesso cosa devo fare?

Quando si va in stallo con la perdita di peso non c'è una regola universale per uscirne, bisogna provare alcuni rimedi fino a che non si riprende ad asciugarsi.

Nel tuo caso io eliminerei la corsa dopo i pesi. Imposterei una scheda di allenamento da 3 sessioni sett. con recuperi medi (1' - 1'30") e buoni carichi sugli esercizi target, recuperi corti e serie più lunghe sui complementari.
Se ti vuoi allenare 4 volte la settimana, la quarta potresti pensarla di sola aerobica.
Nell'alimentazione potresti provare anche ad aumentare le kcal da proteine e a ciclicizzare i carboidrati (li assumeresti a colazione, nel pre-wo e nel post-wo).
Un consiglio che ti do è quello di pesarti ogni mattina e di confrontare il peso da una settimana all'altra (lunedi con lunedi, martedi con martedi, ecc.): anche se il peso non è un indicatore troppo attendibile, specialmente se perdi 0,4-0,5 kg a settimana, questo però aiuta 1) a livello psicologico e 2) a sapere di stare andando nella direzione giusta, seppur magari a piccoli passi alla volta.

[alexem]

allora paolo , tu vorresti definirti , bene ,
mangi poco , fai tanta aerobica , ma non cali piu di cosi .

Bisogna agire sul metabolismo .
La dieta mi pare di aver letto che tu la segua alquanto bene ,
pero' mi e' sfuggita la quota di proteine e grassi che assumi adesso ... e' adeguata ?

Inoltre, credo che nessuno l'abbia ancora detto , forse e' il caso di controllare se
la tiroide e' ok , ed inoltre che tu non sia intollerante a certi alimenti .

Se e' tutto ok , un consiglio spassionato che ti do' e' lasciare perdere la definizione per quest'anno e buttarti in massa cercando di prendere meno grasso possibile ( ciclizzazione carbo ? )
e l'anno prossimo ti sara' piu facile buttarlo via anche per via della maggior massa magra che rende il tuo metabolismo ancora piu veloce.

[gio_paolo]

Per quanto riguarda il consumo calorico restituito dalla macchina ti posso assicurare che solitamente è abbondantemente sovrastimato. Comunque secondo me è meglio la seconda opzione, almeno per iniziare, poi logicamente con il progredire dell'allenamento dovresti puntare ad eliminare i 5 min di camminata e ad andare più svelto, ma son miglioramenti che avverranno da soli col tempo e con tanta determinazione . Accetta un consiglio: lascia stare il tappeto, prenditi un paio di buone scarpe da corsa, un cardiofrequenzimetro scrauso (da usare solo come "contagiri" per fare un paragone motoristico) ed inizia a correre all'aperto, dà molte più soddisfazioni ed è meno faticoso e più allenante

Se avessi un parco nelle vicinanze lo farei anche: ma sinceramente conoscendo la velocità media delle macchine, con l'aggiunta della mancanza di marciapiedi o piste ciclabili (anche se sono per le bici), x correre all'aperto dovrei ridurmi a correre in quadrato intorno al mio palazzo..