in pratica i pompati da palestra hanno gli effetti collaterali ottenuti con i vari 3x10 4x8 a cedimento quindi ..


da quello che ho potuto capire da quanto ho letto , da tutte le opinioni ( tutto e il contrario di tutto) , alla fine per "ingrossare" i muscoli bisogna stimolarli con allenamenti per la forza, ma anche il lattato produce ipertrofia quindi usare schemi di forza sui big e poi creare lattato con i complementari ( usando giant set- stripping -superset-peakcontraction-superslow ecc..)


considerando questo , che ne pensi di questo come programma ipertrofico:



A
SQUAT *

PANCA *
-PUSH PRESS 6X4 2’

-PANCA STRETTA 4X6 1’30’’

giant set 1'30''
Panca manubri 3x6
Lento manubri 3x6
French press 3x6





B
PIN PULL *

TRAZIONI PRONE *
-REMATORE 6X4 2’

-TRAZIONI INVERSE 4X6 1’30’’

giant set 1'30''
Lat machine 3x6
Pulley 3x6
Curl bilanciere 3x6


*ciclo russo