@somoja davo x scontato che il ladder fosse semplicemente un "ne fai quante riesci nel minor tempo " invece ora vedo che è un sistema piu preciso anche se con ampi margini di personalizzazione.

@ circle grazie dei consigli intanto . comunque siccome ho problemi con le trazioni (soprattutto prone) vorrei dedicarci 2 sedute settimanali, come la vedi cosi :

Lunedì:
-panca
-squat richiamo

COMPLEMENTARI TIRATA
trazioni inverse- prime 4 sett 7x3 1' 6x4 1' 5x5 1'30'' 4x6 2’
ultime 4sett 4x6 con sovraccarico 2’ 1'30'' 1'30'' 1'

- lat machine presa larga 3x8 + curl bilanciere 5x10






mercoledì:
-stacco
-push press 5x5 a salire + 3x3

COMPLEMENTARI SPALLE
tirate al mento 3x8
alzate laterali 5x10

+addome al cavo 4x10+2x15 alle parallele






venerdì:
-squat
-panca richiamo

COMPLEMENTARI PANCA
croci su piana 5x10
parallele tricipiti 3x8+ tricipiti all'ercolina 2x10

+trazioni prone ladder 25reps




somoja condividi ?