Ho rifatto la mia dieta, tenendo conto dei vari consigli, inoltre ho provveduto a calcolare il mio IMC e la % di massa grassa ecco i risultati:

IMC 24.2 ( peso ottimale)

Massa grassa 19%

Dieta :

MATTINO:

30 G DI PROTEINE APPENA SVEGLIO

DOPO 10 MIN

1 UOVO AL TEGAMINO
35 G DI PROSCIUTTO COTTO
25G DI FORMAGGIO ( UNA SOTTILETTA)
20G PANE INTEGRALE ( 2 FETTE)
1 MELA

TOT CARB 32.70 PROT 47.05 GRASSI 16.79 KCAL 341

SPUNTINO

60 G TACCHINO
1 MELA
5 MANDORLE
2 FETTE PANE INTEGRALE

TOT CARB 28.35 PROT 22.14 GRASSI 6.8 KCAL 256

PRANZO

150 GR POLLO GRIGLIATO / 140 GR DI VITELLO
140G DI FAGIOLINI
20 G DI PANE INTEGRALE
10 GR OLIO
1MELA

TOT CARB 32.70 PROT 39.51 GRASS 11.76 KCAL 386

SPUNTINO VEDI SOPRA

CENA ( POST PALESTRA)

70 G RISO INTEGRALE
150 G POLLO
10 G OLIO

TOT CARB 54.18 PROT 33.21 GRASS 12.28 KCAL 446

SPUNTINO PRE NANNA

200 G YOGURT PARZ SCREMATO

TOT CARB 7.6 PROT 6.8 GRASS 3.4 KCAL 86.3


TOTALI

CARBOIDRATI: 183 G

PROTEINE 170.85

GRASSI 57.83

KCAL 1900 (CIRCA)

INTEGRATORI:

PRIMAE DOPO ALESTRA

30 G PROTEINE WHEY

10G BCAA (5+5)

Con questa dieta ,spero di riuscire ad asciugarmi un pò ma nello stesso tempo mettere su un pò di massa magra

cosa ne dite???

Grazie