Un sacco di proteine, ma la colazione ne è ovviamente priva.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Un sacco di proteine, ma la colazione ne è ovviamente priva.
Principiante
Si effettivamente mi sono accorto che le proteine sono troppe, provo ad rifarmi la dieta abbassando le proteine ( magari basta abbassare le quantità) invece per la colazione cosa mi consigliate?? mi hanno detto di prediligere le proteine nobili, es uova , latte (derivati) carne mi sapreste consigliare una colazione con questi elementi?Originariamente Scritto da Ezekius
Grazie
Principiante
In Warm-Up
credo che nemmeno un pro riesca a mangiare in quella maniera ... o quasi ...
ma mettiamo da parte un secondino la questione calorica e proteica , mi spieghi come riesci a mangiare 150 grammi di riso , che gia di loro sono davvero tanti , insieme a 3 etti di carne e tutto il resto che metti tra condimento e etti di verdure e frutta ?
nell'immediato dopo pranzo ti esplode lo stomaco e ti addormenti sui libri o in ufficio , mentre successivamente dopo qualche giorno che ti alimenti in quella maniera non cachi piu' nemmeno con lo sturalavandini ...
Vero che ci sono 20 grammi di olio che aiutano ma aiutano e non risolvono il problema.
(tra le altre le patate alla sera non le metterei come regola ... anzi)
e dopo il wo , SUBITO , metterei qualcosa ad alto indice glicemico insieme agli aminoacidi.
Non ultimo come potrebbero reagire i tuoi reni e il tuo fegato con una alimentazione del genere magari senza una integrazione graduale ?
no no ... a mio avviso tutta la rifare ...
e personalmente , ma parlo da puro sportivo che pratica da anni , c'è ancora troppa gente che vive con il mito del carico proteico (piu' ingeriamo proteine meglio è) e i forum purtroppo non aiutano a migliorare questa falsa credenza.
ciao
Principiante
Si effettivamente dopo pranzo mi sento leggermente pienocredo che nemmeno un pro riesca a mangiare in quella maniera ... o quasi ...
ma mettiamo da parte un secondino la questione calorica e proteica , mi spieghi come riesci a mangiare 150 grammi di riso , che gia di loro sono davvero tanti , insieme a 3 etti di carne e tutto il resto che metti tra condimento e etti di verdure e frutta ?
nell'immediato dopo pranzo ti esplode lo stomaco e ti addormenti sui libri o in ufficio , mentre successivamente dopo qualche giorno che ti alimenti in quella maniera non cachi piu' nemmeno con lo sturalavandini ...
Vero che ci sono 20 grammi di olio che aiutano ma aiutano e non risolvono il problema.
(tra le altre le patate alla sera non le metterei come regola ... anzi)
e dopo il wo , SUBITO , metterei qualcosa ad alto indice glicemico insieme agli aminoacidi.
Non ultimo come potrebbero reagire i tuoi reni e il tuo fegato con una alimentazione del genere magari senza una integrazione graduale ?
no no ... a mio avviso tutta la rifare ...
e personalmente , ma parlo da puro sportivo che pratica da anni , c'è ancora troppa gente che vive con il mito del carico proteico (piu' ingeriamo proteine meglio è) e i forum purtroppo non aiutano a migliorare questa falsa credenza.
ciao..... per quanto riguarda il problema "Bagno" non ho mai avuto problemi hehehe
Invece per quanto riguarda la proteine , mi ero accordo che erano troppe, per fortuna non la seguo da molto.
Comunque sicuramente rifarò la dieta da capo , e mi aiuterò leggendo vari post in merito, dopodiche la riposterò
Grazie delle dritte Wind636
Principiante
In Warm-Up
se vuoi un ulteriore dritta , trovata la tua dieta ideale massa , tieni monitorato ogni 3 mesi l'andamento della creatinina , bilirubina , transaminasi , got , colesterolo e una volta ogni 6/8 mesi eco al fegato.Si effettivamente dopo pranzo mi sento leggermente pieno
Invece per quanto riguarda la proteine , mi ero accordo che erano troppe, per fortuna non la seguo da molto.
Comunque sicuramente rifarò la dieta da capo , e mi aiuterò leggendo vari post in merito, dopodiche la riposterò
Grazie delle dritte Wind636
E' importante per capire se la dieta crea qualche scompenso e quindi debba essere aggiustata.
ciao
Principiante
Sono valori che si verificano tramite esami del sangue?? se si farli ogni 3 mesi mi sembra tantino...
Cmq ho prenotato proprio ieri dal dottore gli esami del sangue e delle urine, prorpio per vedere se è tutto ok. ( era da almeno 2 anni che non ne facevo uno)
Alspawn77 il problema è che l'unico pesce che mangio è il tonno e lo sgombro per il resto non mi piace...
Principiante
Ho rifatto la mia dieta, tenendo conto dei vari consigli, inoltre ho provveduto a calcolare il mio IMC e la % di massa grassa ecco i risultati:
IMC 24.2 ( peso ottimale)
Massa grassa 19%
Dieta :
MATTINO:
30 G DI PROTEINE APPENA SVEGLIO
DOPO 10 MIN
1 UOVO AL TEGAMINO
35 G DI PROSCIUTTO COTTO
25G DI FORMAGGIO ( UNA SOTTILETTA)
20G PANE INTEGRALE ( 2 FETTE)
1 MELA
TOT CARB 32.70 PROT 47.05 GRASSI 16.79 KCAL 341
SPUNTINO
60 G TACCHINO
1 MELA
5 MANDORLE
2 FETTE PANE INTEGRALE
TOT CARB 28.35 PROT 22.14 GRASSI 6.8 KCAL 256
PRANZO
150 GR POLLO GRIGLIATO / 140 GR DI VITELLO
140G DI FAGIOLINI
20 G DI PANE INTEGRALE
10 GR OLIO
1MELA
TOT CARB 32.70 PROT 39.51 GRASS 11.76 KCAL 386
SPUNTINO VEDI SOPRA
CENA ( POST PALESTRA)
70 G RISO INTEGRALE
150 G POLLO
10 G OLIO
TOT CARB 54.18 PROT 33.21 GRASS 12.28 KCAL 446
SPUNTINO PRE NANNA
200 G YOGURT PARZ SCREMATO
TOT CARB 7.6 PROT 6.8 GRASS 3.4 KCAL 86.3
TOTALI
CARBOIDRATI: 183 G
PROTEINE 170.85
GRASSI 57.83
KCAL 1900 (CIRCA)
INTEGRATORI:
PRIMAE DOPO ALESTRA
30 G PROTEINE WHEY
10G BCAA (5+5)
Con questa dieta ,spero di riuscire ad asciugarmi un pò ma nello stesso tempo mettere su un pò di massa magra
cosa ne dite???
Grazie
Mr Italia
In Warm-Up
Cerca anche di alternare alla carne il pesce!Si effettivamente dopo pranzo mi sento leggermente pieno
Invece per quanto riguarda la proteine , mi ero accordo che erano troppe, per fortuna non la seguo da molto.
Comunque sicuramente rifarò la dieta da capo , e mi aiuterò leggendo vari post in merito, dopodiche la riposterò
Grazie delle dritte Wind636
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