la mia dieta, cosa ne dite? obbiettivo + 10 kg

[Pugile]

ciao ragazzi, peso 70 kg e sono alto 1 83, ho 19 anni.

peso 70 kg ma perchè sono tiratissimo alltrimenti di "struttura" sarei sui 75 76kg....

vorrei arrivare a 80 kg di peso, ovviamente senza panza o brutto fisico.

so che ci vuole molto ma non ho fretta, cosa ne dite della mia nuova alimentazione? sono sulla strada giusta per l obbiettivo degli 80?


COLAZIONE:

-300 ml di albume cotto con un cucchiaino di miele o marmellata
-500 ml di latte parzialmente scremato
-30 g di all bran

META MATTINO:

-una banana, uno yogurt magro o un total 0%

PRANZO:

-130 g di pasta o riso

-250 g di pesce

-verdure, un pezzo di pane e una macedonia abbondante di frutta

SPUNTINO:

-panino piccolo con circa 80 g di bresaola e una macedonia di frutta

-un bicchiere di latte parzialmente scremato

CENA:

-carne rossa o bianca (alterno ogni giorno) 300 g circa

-verdura fresca

-pane (poco, metà panino)

-uno yougurt magro

-un frutto



grazie.

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Il pesce lo mangi tutti i giorni ? Che tipo di pesce ?

[Pugile]

Il pesce lo mangi tutti i giorni ? Che tipo di pesce ?

ciao, grazie x la risposta, si lo mangio tutti i giorni a pranzo, un giorno tonno, un giorno platesse al vapore, un giorno merluzzo o altro tipo di pesce azzurro.

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Sai, avevo qualche dubbio sull'assunzione degli EFA...

[alessandro86]

ti sei dimenticato la frutta secca, è fondamentale....
e secondo me ogni tanto se ti prendi un pò di fiocchi di latte non è male
ciao

[Pugile]

Sai, avevo qualche dubbio sull'assunzione degli EFA...

ehmm...non ho capito...cosa vuol dire??

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EFA = Essential Fatty Acid - Acidi grassi essenziali.

[Pugile]

l'allenamento sarebbe questo:


full body


addominali e riscaldamento a corpo libero (10 min) ogni volta


alternerei una settimana A B A e una B A B

giorno a:

bicipiti bilanciere 4 x 10

alzate laterali 4 x10

tirate al mento 4 x 10

panca piana 5 x 10

croci 3 x 10

trazioni sbarra 5 x max


giorno b:

hammer bicipiti o curl bicipiti manubri 4 x 10

bicipiti concentrato 3 x 10

spinte manubri su panca piana 5 x 10

panca stretta tricipiti 5 x 10

french press manubri 4 x 10

lento avanti bilanciere 5 x10

trazioni sbarra 5 x max




cosa ne dite?


accetto consigli suggerimenti ecc....

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Ovviamente, non è detto che occorra prendere come riferimento la dieta postata da Winstrol, nel senso che a Lui ha portato risultati. Per altri non è così facilmente determinabile.

[Pugile]

ho notato che comunque bene o male è simile alla mia!!! giusto? quindi non sono andato poi cosi male...ehehe


ragazzi sapete percaso quanto pesa un albume di un uovo medio?

[Pugile]

ma come mai la frutta secca è cosi tanto usata tra di voi?

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Leggi i Thread in evidenza...

[alessandro86]

ma come mai la frutta secca è cosi tanto usata tra di voi?

perchè fa bene
e penso che chiunque la dovrebbe prendere anche chi non fa attività fisica