complementari ciclo russo 2.0

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io semplificherei ancora magari usando uno di questi 2 approcci:
(sono solo delle ipotesi mie e non verità assolute su cosa si potrebbe fare)
quando fai "il richiamo" allora fai anche i complementari per quella alzata, ovvero il giorno panca leggera fai un complementare "zona petto" e uno per i tricipiti
il giorno squat se non vuoi stressare ulteriormente gambe e lombari potresti fare esercizi di tirata come trazioni e bicipiti (mi sembra che si faccia cosi alcuni approcci simil westside)
nel giorno stacco invece un lavoro su spalle e tricipiti ci puo stare la schiena la lascerei in pace.

nel secondo approccio invece potresti fare qualcosa piu da powerlifter puntando quindi tutto il focus sulle 3 alzate
in questo caso i complementari fondamentali sarebbero un movimento extra per il petto (croci o spinte) e il goodmorning nei giorni panca squat (o nei viceversa)
mentre nel giorno stacco si potrebbe fare parallele pesanti, un movimento di spinta che lavori di piu sulle spalle (panca alta, o push press) e un secondo movimento di stacco (vivamente consigliato lo stacco con i piedi su un rialzo)
giusto "e i bicipiti???" quando hai voglia

in entrambe i casi per quanto riguarda gli schemi da adottare cerca di fare le cose piu semplici possibili compatibilmente con l'esercizio, senza scervellarti su tecniche di intensità o giochetti particolari
un 5x10 di croci (o anche di curl bicipiti) fatto bene per 2 vv a settimana rendono eccome
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