dimagrimento glutei e cosce xragazza..

[orudozac]

Dieta ipocalorica.

[irabg]

la mia dieta giornaliera non va mai sopra il 1200 kcal: non riesco a mangiare di più...
di solito il mio menu' è così composto

colazione : caffè senza zucchero e un frutto
pranzo : riso/cus cus+ verdure
pomeriggio: frutto (se ho fame)
cena : carne (3 volte alla settimana) o pesce (2 volte alla settimana)o yogurt +verdure

[orudozac]

I grammi? Come fai a sapere che sono 1200? Senza le grammature non si può dir niente, ma così in generale i macronutrienti sono sbilanciati verso i carboidrati. Prova a controllare effettivamente con un programma tipo Eicos o progetto dieta quanto mangi e a cercare un rapporto macronutrienti tipo questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot

Riguardo alla palestra non capisco se stai facendo una cosa all'acqua di rose o effettivamente lavori con pesi e macchine, per (cercare di) mantenere la massa magra dovresti fare almeno una fullbody con ripetizioni tra le 5-8 in un'ottica di schema di forza, se chiedi in palestra ti potranno aiutare.

[irabg]

seguo circa la dieta che seguivo in fase di non gara..
80 g riso 60 cus cus
verdure dipende ma cmq sepre crude o lessate senza condimento

carne bianca (pollo) 2 volte alla settimana 150g ca
carne rossa 150ca
pesce 150 ca

il problema è che qui in uk la bresaola non esiste o se c'è costa un occhio della testa (si parla di 6-7£ all'etto)così anche per un buon prosciutto crudo.
in più ho solo mezz'ora di pausa pranzo e di conseguenza mi porto il lauch box da casa e non posso portarmi nulla che non si riscaldi in meno di 3 min...

per quanto riguarda l'esrcizio: ho la sfortuna/fortuna di mettere subito muscolo (spesso in fase gara mi costringevano a non sforzare troppo) e non vorrei diventare un torello...
la parte superiore avendo fatto nuoto è ben sviluppata (la mia specialità era delfino) perciò sinceramente la alleno ma solamente per non perdere il tono,ma solo coi pesi.
però con lo schema che mi sono prefissata ho già perso ben 5 kg..la mia domanda è piuttosto la parte inferiore: come smaltire la "ciccia" con esercizi mirati.

in uk nelle palestre non esiste il discorso "fatti fare una scheda" e sto provando varie soluzioni in base alla risposta del mio corpo.
in particolare so, per quanto mi riguarda che non dovrei fare esercizi con pesi eccessivi, anche se alla pressa con 20/25 kg non sento nessuna fatica e la stessa cosa con Hip Abduction e Leg Extension.

[orudozac]

.la mia domanda è piuttosto la parte inferiore: come smaltire la "ciccia" con esercizi mirati.

Purtroppo non esiste il discorso dimagrimento localizzato.
Ci sono tonno, cottage cheese, uova, burro di arachidi naturale che puoi usare per riportare le proteine e i grassi nella tua alimentazione.
La fullbody te la puoi fare tu:
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html

[irabg]

sisisi lo so per esperienza 10 anni di agonismo: tennis e nuoto

purtroppo non posso mangiare formaggi (allergia) e i sostituti dairy free alla soja fanno c.....
tonno? a parte che qui anche quello fa abb schifo come gusto (dove lo pescano non lo voglio neppure pensare :O ) me lo consigli a mezzogiorno e il burro d'arachidi

ecco le uova me le ero dimenticate le mangio bollite 2 volte alla settimana come colazione yummy yummy!


mi sa che cmq il problema principale , oltre al mio poco movimento , sta nell'alimentazione...mi manca l'italia...per tutte le cose bbbone che si possono magiare e soprattutto sane

[orudozac]

me lo consigli a mezzogiorno e il burro d'arachidi

No, io ti consiglio una dieta low carb con ricarica di carboidrati nel giorno di palestra secondo il link che ti ho indicato, poi vedi tu come fare. Farina d'avena e arachidi a colazione, cottage cheese con olio di oliva e pomodori spezzettati per pranzo in ufficio,sono delle idee per il pasto tipo, ma le grammature e l'impostazione della dieta te la devi studiare tu. Continua con l'aerobica nei giorni di riposo, magari iniziando un programma di corsa tipo il couchto5k che puoi trovare con google.