Mancino's way

[Mancino]

A

Panca ladder x 75 / 80 / 80

Squat 5x5 x 85kg

pulley 6x10 / 7x10 / 8x10

tric

B

squat ladder x 100/ 105 / 110

panca 5x6 6x6 7x6

trazioni y x 8

lento 5x5

bic

C

Stacco deficit (5cm in meno) ladder 120 / 125 / 130

trazioni 5x5 prone 5x5 supine

panca stretta 5 x 5

rematore manubrio 3x15 (leggero)

alzate lat 5x15

Che palle mi si è cancellato il post precedente!

Vabbè cmq,il wo dello stacco voglio riportarlo al sabato perchè il marte vorrei il giorno un po piu leggero,visto le lezioni ecc

poi,la panca sempre con fermo,tranne la stretta

stacco volevo provare con deficit ( in pratica i dischi da 15kg)

e volevo dare priorità alla schiena,vediamo.

poi ho messo qualche progressione sul volume per queste 3 settimane

[Mancino]

bw 69kg

wo,mah,nella panca ero lento,e nello squat le gambe non spingevano! erano molli,che fastidio! mi sentivo "lento!"

panca con fermo

ladder 1,2,3,4,5 x 75kg

squat 5x5x85kg

pulley 6x10

braccia (6set x bic + 6 x tric)

Somo,il tuo lo interpreto come un silenzio-assenso o? no sul serio,se hai qualche idea diversa fammi sapere

[°°sOmOja°°]

mi sembra sensato
forse cambierei qualche ordine in particolare la panca stretta dopo lo stacco della seduta C e poi tutta la maratona di schiena

lo stacco deficit va benone

un'alternativa potrebbe essere questa (mantenendo i tuoi schemi)
quasi sfottendo le classiche split che si leggono sul forum:

seduta A: "petto-bicipiti" (si fa per dire)
- Panca
- Squat leggero
- trazioni supine
- bicipiti

seduta B: "gambe-spalle"
Squat
Lento avanti
opz. trazioni 3 sets
monoarticolare spalle (alzate lat o front + lat)

seduta C: "dorso-tricipiti"
Stacco deficit
panca stretta
trazioni
rematore manubrio o pulley
1 monoarticolare tricipiti (french press o tricipiti ai cavi) 3-5x10-20

[Mancino]

quasi sfottendo le classiche split che si leggono sul forum:

grazie somo! sisi cosi come hai cambiato va bene

[Mancino]

Buon WO,forse speravo una serie in + nello sq ma non c era

squat

ladder 1,2,3,4,5 x 100kg

lento a in piedi 5x6x35kg ( qua faccio la progressione 5x6 / 6x6 7x6 )

trazioni prone 3x8

alzate front SS lat 3x10

[Mancino]

BW 70kg

Ottimo WO

stacco deficit

ladder 1,2,3,4,5,6 x 120kg (senza cinta!)

panca stretta 5x6 x 60kg

trazioni prone 6x5 r 1min

rematore manubrio 4x15/12 senza pausa 10kg

tric ai cavi 4x15/10 quasi senza rest

Nello stacco mi ero dimenticato la cinta,pero bene lo stesso! questo mi sa che vuol dire pero che nello stacco non la so ancora usare...
ogni wo mi chiedo come ho fatto a chiudere quel 5x5x130 ..bah...

il rematore il peso era miserrimo,ma l ho fatto "concentrato" e non era per niente facile.

[Mancino]

BW 70kg

dimenticavo di dire : Lunedi 02/05 20 min corsa lenta / mercoledi 04/05 25min di corsa lenta

ieri non mi sono allenato perchè merco notte sono stato un po male,mi sembrava di avere la febbre,cosi ho recuperato il wo oggi

buon wo,anche se subito dopo pranzo

panca con fermo

ladder 1,2,3 x 80kg

squat 5x3x85kg

trazioni supine 5x8

bene la panca,non molte reps ma tutte fatte bene

nello squat ho ridotto ad un 5x3 visto che subito domani devo farlo pesante