Djdo does it better!

[djdo]

Grazie menph, più di così non ho intenzione di fare comunque, sto già rivedendo qualcosina per la settimana prossima, terrò conto sicuramente anche della tua impressione.

[djdo]

Wo del 26/04

Panca
5@30
5@40
5@50
5@60
8-6-6-4-4@68-72-76 rest 90"-105"-120"
2-0.5-x-0.5

Croci manubri 45°
8-8-6@12-14 rest 90"

Croci cavi declinata
10-10-8@15-20 rest 75"

Panca 45° smith
10-10-8@50 rest 75"

Pectoral PC1"
15-15-12@20-30 rest 40"

Military press
8-8-6-6@30-34 rest 90"-105"

Arnold press
10-10-8-8@12-14 rest 75"

Alzate laterali PC1"
15-15-12-12@3-4 rest 40"

Distruzione totale, ultima settimana per quanto riguarda questa scheda. Niente di particolare da segnalare, tutto chiuso come da programma.

[djdo]

Wo del 27/04

Stacco
5@50
5@62
5@74
5@86
5-4-4-3-3@98-103-108 rest 120"-150"-180"

Trazioni supine
(8-8-6) 8-8-5@89 rest 120"

Rematore manubrio
8-8-6@28-30 rest 90"

Pull down
(10-10-8) 10-10-10-10@25-30-35-40 rest 75"

Pulley basso
10-10-8@110-120 rest 75"

Rowing machine unilat PC1"
15-15-12@15-20 rest 40"

Alzate posteriori
10-10-8-8@4-5 rest 60"

Scrollate bilanciere
15-12-10-8-6@52-57-62-67-72 rest 60"-75"

Stacco sempre con un pò di margine, trazioni che non migliorano (vabbè sono anche cresciuto 1kg in queste ultime settimane). Nel pull down ho cambiato macchina ed è abbastanza diversa per via delle carrucole, quindi ero alla ricerca del peso corretto.

[djdo]

Wo del 29/04

Squat
5@40
5@50
5@60
5@70
8-6-6-4-4@78-82-86 rest 105"-135"-165"

Pressa 45°
8-8-6-6@100-110 rest 90"

Leg extension unilaterale PC1"
(15-15-12-12) 15-15-12@5 rest 60"

Stacco a gambe tese PC1"
4x6@50 rest 90"

Leg curl sdraiato PC1"
15-12-10-8-8@25-30-35-40 rest 40"-60"

Calf in piedi PC1"
10-10-8-8@60-70-80-90 rest 60"

Calf seduto PC1"
15-15-12-12@25-30 rest 40"


Wo un pò sottotono vista l'influenza e dato che ho dormito poco e male la notte prima... Nonostante questo ho chiuso tutto egregiamente.

[djdo]

Wo del 30/04

Panca stretta
5@30
5@40
5@50
8-8-6-6@60-66 rest 90"

Curl cavi
5@30
5@40
5@50
2x8@60 rest 90"

Hammer curl
2x6@16 rest 90"

Push down cavi PC1"
15-15-12-12@15-10 rest 40"

Curl concentrato cavi scott unilaterale PC1"
15-15-12-12@0-2,5 rest 40"

Addominali vari
4x10

Wo leggero in vista del cambio di split di questa settimana; sono tornati i problemi agli avambracci quindi son riuscito a fare solo 2 serie di curl ai cavi ripiegando, per le ultime 2 serie, per un sempreverde hammer curl.

[djdo]

Wo del 02/05

Panca
5@30
5@40
5@50
5@60
8-6-4-7+1F@70-75-80-70 rest 90"-105"-120"

Croci cavi 30°
8-8-6@20-25-30 rest 90"

Panca declinata
10-10-7+1F@50-54-60 rest 75"

Chest press
(15-12+12+12)12-10+8+10@50-60-45-30 rest 40"-R.P. 20"

"Cariola"
8-8-6-6@70-80 rest 90"

Push down cavi
12-12-10+10+10@10-15-10-5 rest 40"-R.P. 20"

Addominali vari
3x10

Cambio di split, tricipiti in fiamme Sbagliato completamente il peso nella chest press e anche nel push down ho messo un peso un pò troppo leggero. Diminuzione del volume ma leggero aumento della densità.

[djdo]

Wo del 03/05

Stacco
5@50
5@60
5@70
5@80
5@90
5-4-3-5@100-105-110-100 rest 120"-150"-180"

Trazioni supine
8-6-4@89 rest 90"

Rematore manubrio
8-8-6@28-30 rest 90"

Pulley basso
10-10-8@120-130 rest 75"

Pull down cavi
15-12+12+12@25-30-20-10 rest 40"-R.P. 20"

Hammer curl
8-8-6-6@14-16 rest 90"

Curl concentrato manubrio
(12-12-10+10+10) 12-12-7-9-10@10-12-8-4 rest 40"-R.P. 20"

Ho settato malino i carichi nel curl concentrato, devo rivedere un attimo le serie centrali; il pulley e il pull down sono un pò leggerini; nelle trazioni ho diminuito il rest di 30" quindi, quello che ne esce, è peggiore del solito; il resto tosto... Soprattutto lo stacco: devastante