Mancino's way

[Mancino]

BW 69kg

Pasqua passata a studiare,cmq ho evitato mangiate troppo "sporche",ho mangiato anche meno del solito (non per mia volontà)

ottimo WO

stacco sumo 5x1 x 140kg

panca stretta 5x5x60kg

trazioni prone 5x5 + supine 5x5 r 1min

alzate lat 5x10

[TheIron]

A me capita lo stesso, durante le feste mangio sempre meno di quello che prevede la mia dieta!
Comunque auguri Mancioooo!

[Mancino]

auguri anche a te francuzzo!

[Mancino]

A

Panca ladder x 75 / 80 / 80

Squat 5x5 x 85kg

pulley 6x10 / 7x10 / 8x10

tric

B

squat ladder x 100/ 105 / 110

panca 5x6 6x6 7x6

trazioni y x 8

lento 5x5

bic

C

Stacco deficit (5cm in meno) ladder 120 / 125 / 130

trazioni 5x5 prone 5x5 supine

panca stretta 5 x 5

rematore manubrio 3x15 (leggero)

alzate lat 5x15

Che palle mi si è cancellato il post precedente!

Vabbè cmq,il wo dello stacco voglio riportarlo al sabato perchè il marte vorrei il giorno un po piu leggero,visto le lezioni ecc

poi,la panca sempre con fermo,tranne la stretta

stacco volevo provare con deficit ( in pratica i dischi da 15kg)

e volevo dare priorità alla schiena,vediamo.

poi ho messo qualche progressione sul volume per queste 3 settimane

[Mancino]

bw 69kg

wo,mah,nella panca ero lento,e nello squat le gambe non spingevano! erano molli,che fastidio! mi sentivo "lento!"

panca con fermo

ladder 1,2,3,4,5 x 75kg

squat 5x5x85kg

pulley 6x10

braccia (6set x bic + 6 x tric)

Somo,il tuo lo interpreto come un silenzio-assenso o? no sul serio,se hai qualche idea diversa fammi sapere

[°°sOmOja°°]

mi sembra sensato
forse cambierei qualche ordine in particolare la panca stretta dopo lo stacco della seduta C e poi tutta la maratona di schiena

lo stacco deficit va benone

un'alternativa potrebbe essere questa (mantenendo i tuoi schemi)
quasi sfottendo le classiche split che si leggono sul forum:

seduta A: "petto-bicipiti" (si fa per dire)
- Panca
- Squat leggero
- trazioni supine
- bicipiti

seduta B: "gambe-spalle"
Squat
Lento avanti
opz. trazioni 3 sets
monoarticolare spalle (alzate lat o front + lat)

seduta C: "dorso-tricipiti"
Stacco deficit
panca stretta
trazioni
rematore manubrio o pulley
1 monoarticolare tricipiti (french press o tricipiti ai cavi) 3-5x10-20

[Mancino]

quasi sfottendo le classiche split che si leggono sul forum:

grazie somo! sisi cosi come hai cambiato va bene