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Discussione: Mancino's way

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  1. #1
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    BW 69kg

    Pasqua passata a studiare,cmq ho evitato mangiate troppo "sporche",ho mangiato anche meno del solito (non per mia volontà)

    ottimo WO

    stacco sumo 5x1 x 140kg

    panca stretta 5x5x60kg

    trazioni prone 5x5 + supine 5x5 r 1min

    alzate lat 5x10

  2. #2
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    A me capita lo stesso, durante le feste mangio sempre meno di quello che prevede la mia dieta!
    Comunque auguri Mancioooo!

  3. #3
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    auguri anche a te francuzzo!


  4. #4
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    A

    Panca ladder x 75 / 80 / 80

    Squat 5x5 x 85kg

    pulley 6x10 / 7x10 / 8x10

    tric

    B

    squat ladder x 100/ 105 / 110

    panca 5x6 6x6 7x6

    trazioni y x 8

    lento 5x5

    bic

    C

    Stacco deficit (5cm in meno) ladder 120 / 125 / 130

    trazioni 5x5 prone 5x5 supine

    panca stretta 5 x 5

    rematore manubrio 3x15 (leggero)

    alzate lat 5x15

    Che palle mi si è cancellato il post precedente!

    Vabbè cmq,il wo dello stacco voglio riportarlo al sabato perchè il marte vorrei il giorno un po piu leggero,visto le lezioni ecc

    poi,la panca sempre con fermo,tranne la stretta

    stacco volevo provare con deficit ( in pratica i dischi da 15kg)

    e volevo dare priorità alla schiena,vediamo.

    poi ho messo qualche progressione sul volume per queste 3 settimane

  5. #5
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    bw 69kg

    wo,mah,nella panca ero lento,e nello squat le gambe non spingevano! erano molli,che fastidio! mi sentivo "lento!"

    panca con fermo

    ladder 1,2,3,4,5 x 75kg

    squat 5x5x85kg

    pulley 6x10

    braccia (6set x bic + 6 x tric)

    Somo,il tuo lo interpreto come un silenzio-assenso o? no sul serio,se hai qualche idea diversa fammi sapere


  6. #6
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    mi sembra sensato
    forse cambierei qualche ordine in particolare la panca stretta dopo lo stacco della seduta C e poi tutta la maratona di schiena

    lo stacco deficit va benone

    un'alternativa potrebbe essere questa (mantenendo i tuoi schemi)
    quasi sfottendo le classiche split che si leggono sul forum:

    seduta A: "petto-bicipiti" (si fa per dire)
    - Panca
    - Squat leggero
    - trazioni supine
    - bicipiti

    seduta B: "gambe-spalle"
    Squat
    Lento avanti
    opz. trazioni 3 sets
    monoarticolare spalle (alzate lat o front + lat)

    seduta C: "dorso-tricipiti"
    Stacco deficit
    panca stretta
    trazioni
    rematore manubrio o pulley
    1 monoarticolare tricipiti (french press o tricipiti ai cavi) 3-5x10-20

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    quasi sfottendo le classiche split che si leggono sul forum:

    grazie somo! sisi cosi come hai cambiato va bene


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