la mia alimentazione sbagliata

[wind636]

salve a tutti, dopo aver letto un pò quà e un pò là svariate cose sull'argomento BB ho deciso di scrivere e cercare di ottenere dei consigli e delle risposte precise alla mia situazione. Dunque, mi alleno da 1 anno e mezzo circa: quando mi sono iscritto in palestra (reduce da un periodo piuttosto lungo di completa inattività) pesavo 55kg e sono alto 1.80/1.81 circa. Ad oggi, peso (kg +, kg-) sui 60kg. Son partito dal sollevare pesetti degni di una signorina alle prime armi fino ad arrivare a pesi che posso definire modesti (non certo elevati ancora) però la forza è sicuramente migliorata molto. Qualche muscolo si è definito ma come avrete capito la mia massa "deficita" alquanto (per usare un eufemiso) ... ed è sempre psicologicamente orientata a crescere ma senza metter sù ciccia e/o nel non diventare un ciccione (so che è impossibile, ma capirete che è il volere di tutti i più o meno niubbi, no?!)

Detto ciò, più che descrivermi la mia dieta vi descrivo il mio modo di nutrirmi, poiché mi vien difficile definirla dieta e dato il mio stile di vita (studio per prendere un master post-laurea) e la mia età (28 anni) non ho il tempo materiale per fare tutto ciò che prescriverebbe la corretta dieta del BB ... intanto, mi alleno il lun (mattina) e il mar (sera) (pausa mercoledì) e poi mi alleno il gio (sera) e il ven (mattina) (date di allenamento legate all'impegno all'università) ...

mi son stati dati svariati consigli ma sono molto interessato a sentire anche il vostro ...

Colazioni possibili:
-caffè (una tazzona) + 10 fette biscottate (grano saraceno) o 15 iposodiche monviso + 200ml albume
-caffè (una tazzona) + 4 fette biscottate (grano saraceno) o 8 iposodiche monviso + 300ml albume
-caffè (una tazzona) + 16 ZeroGi Galbusera
-caffè (una tazzona) + 300ml albume + fiocchi d'avena Quaker (i grammi non li so poiché lli ho acquistati ieri per la prima volta e ancora non so né come né quanti farmene, né se cocerli né se metterli crudi nell'uovo)

Spuntino pre-università o pre-allenamento lun/ven
-2 mele grandi (saranno un 250gr l'una)

Allenamento mattino lun/ven

Pranzo:
-150gr riso integrale paraboiled + 3 o 4 zucchine + 1 o 2 melanzane (giusto per non fare sempre il solito sugo al pomodoro e visto che sono gli unici ortaggi che mi piacciono con la pasta e con il riso: si lo so, esce fuori un megapadellone) + olio evo + 400/500ml albume + verdura (indivia belga e/o finocchi) + 1 mela o 1 pera (se ci stanno)

Spuntino pre-allenamento mar/gio (post-università, poiché dopo pranzo sono nuovamente all'uni)
-2 mele grandi (saranno un 250gr l'una)

Allenamento sera mar/gio

Cena:
-500/700gr petti di pollo + verdure a volontà (eventualmente mangiati in 2 volte a distanza di 1 ora) + olio evo

Ho stimato che saranno oltre le 2500kg ... e le sostanze nutritive mi sembrano (da mio pdv ovviamente) adeguate
Lo so, fa schifo ... sono da bastonare ... che mi dite, consigli, sono irrecuperabile?! Ovviamente son fermo a 60kg da tempo ormai e non riesco a crescere (se non un pò di forza). Pranzo e cena mi riempiono a dismisura ma capirete che data la mia "mole" il mio stomaco dovrà (penso) abituarsi a mangiare di più ed è per questo che mi sto sforzando di mangiare per cercare di crescere anche se mi sento sazio. Non assumo integratori (per ora penso non mi occorrano). Ore di sonno, mmh, oscillo tra le 6 e le 7 non di più. Penso di aver detto tutto ... sotto con le "mazzate"

ma senti un secondo , ma i tuoi 60 kg sono dovuti a qualche patologia oppure sei tu di tuoi cosi' ?!
Perchè parliamoci chiaro a parte il fatto che vedo una certa noiosità alimentare , diciamo che ti nutri con 4 cose in croce , l'apporto calorico totale non è malvagio.
Allora o hai un metabolismo esageratamente rapido dovuto a ipertiroidismo oppure bruci l'impossibile. (fermo restando che secondo me ti alleni troppo)
Io escluderei queste possibilità prima e poi mi preoccuperei di variare la dieta.

Certo è che introdurre alimenti alternativi non sarebbe male.

ciao

[Schumpeter]

ma senti un secondo , ma i tuoi 60 kg sono dovuti a qualche patologia oppure sei tu di tuoi cosi' ?!
Perchè parliamoci chiaro a parte il fatto che vedo una certa noiosità alimentare , diciamo che ti nutri con 4 cose in croce , l'apporto calorico totale non è malvagio.
Allora o hai un metabolismo esageratamente rapido dovuto a ipertiroidismo oppure bruci l'impossibile. (fermo restando che secondo me ti alleni troppo)
Io escluderei queste possibilità prima e poi mi preoccuperei di variare la dieta.

Certo è che introdurre alimenti alternativi non sarebbe male.

ciao

Mmh non penso (ho fatto delle analisi da non molto ed era tutto in regola) ... i miei 60kg son dovuti ad una perdita di peso che ebbi anni fa quando feci una dieta perché a 17/18 anni ero un pò ciccione ...
Sicuramente bisogna variare ... son qui per questo, per ascoltare i consigli di gente molto più esperta di me