la mia alimentazione sbagliata

[Schumpeter]

nessuno mi da qualche dritta, consiglio o suggerimento?

[steve reeves]

Dato che non ti risponde nessuno ti do qualche consiglio io

Detto ciò, più che descrivermi la mia dieta vi descrivo il mio modo di nutrirmi, poiché mi vien difficile definirla dieta e dato il mio stile di vita (studio per prendere un master post-laurea) e la mia età (28 anni) non ho il tempo materiale per fare tutto ciò che prescriverebbe la corretta dieta del BB ... intanto, mi alleno il lun (mattina) e il mar (sera) (pausa mercoledì) e poi mi alleno il gio (sera) e il ven (mattina) (date di allenamento legate all'impegno all'università) ...

4 volte a settimana è un impegno vero e proprio, riusciresti a farlo fruttare meglio con una dieta più "adeguata". Non bisogna strafogarsi di cibo, basta mangiare meglio:

Colazioni possibili:
-caffè (una tazzona) + 10 fette biscottate (grano saraceno) o 15 iposodiche monviso + 200ml albume
-caffè (una tazzona) + 4 fette biscottate (grano saraceno) o 8 iposodiche monviso + 300ml albume
-caffè (una tazzona) + 16 ZeroGi Galbusera
-caffè (una tazzona) + 300ml albume + fiocchi d'avena Quaker (i grammi non li so poiché lli ho acquistati ieri per la prima volta e ancora non so né come né quanti farmene, né se cocerli né se metterli crudi nell'uovo)

Io sul caffè sono contrario quindi non mi esprimo (prediligo il latte). 200\300 ml di albume è ok, vanno bene le fette integrali (magari con un po'di miele) e i fiocchi d'avena.

Spuntino pre-università o pre-allenamento lun/ven
-2 mele grandi (saranno un 250gr l'una) se 6 all'università fatti un panino integrale con un buon affettato magro (bresaola, crudo etc) e una mela. Prima dell'allenamento è meglio il kiwi

Allenamento mattino lun/ven

Pranzo:
-150gr riso integrale paraboiled + 3 o 4 zucchine + 1 o 2 melanzane (giusto per non fare sempre il solito sugo al pomodoro e visto che sono gli unici ortaggi che mi piacciono con la pasta e con il riso: si lo so, esce fuori un megapadellone) + olio evo + 400/500ml albume + verdura (indivia belga e/o finocchi) + 1 mela o 1 pera (se ci stanno)
ancora albume? ma 6 vegetariano per la prima parte della giornata? XD
petto di pollo, fesa di tacchino è meglio. Se dopo l'allenamento va anche bene il pesce ma mangiane più di quanto mangeresti di carne.
mela o pera assolutamente no.

Spuntino pre-allenamento mar/gio (post-università, poiché dopo pranzo sono nuovamente all'uni)
-2 mele grandi (saranno un 250gr l'una) dejà vu.

Allenamento sera mar/gio

Cena:
-500/700gr petti di pollo + verdure a volontà (eventualmente mangiati in 2 volte a distanza di 1 ora) + olio evo

Dopo l'allenamento servono carboidrati, anche se è sera (riso), ovviamente non abbondanti come nel pome.
500\700 di petto di pollo è un'assurdità, poi prima di andare a letto

Secondo me mangi troppo in alcune fasi della giornata. Le uova vanno bene al mattino, ma non a pranzo al posto della carne (di cui abusi alla sera).
Dopo l'allenamento puoi hai bisogno di carboidrati (un cucchiaio di miele, riso) e proteine (pesce, pollo, whey, uova...).
Prima di andare a letto hai bisogno di caseina (parmigiano, fiocchi di latte, o,eventualmente, integratore).
Evita di strafogarti a pranzo e a cena, distribuisci il più possibile nella giornata, con spuntini (in questi puoi mangiare frutta, parmigiano, tonno, pane, affettati, whey, yogurt, eccetera...)

6 ore di sonno sono poche. Poi 3 domande: quanto tempo stai in palestra? chili che usi nei fondamentali? tipo di allenamento usato?

[Schumpeter]

Grazie mille ...

Io sul caffè sono contrario quindi non mi esprimo (prediligo il latte). 200\300 ml di albume è ok, vanno bene le fette integrali (magari con un po'di miele) e i fiocchi d'avena.

mmh mi sa che metterò il latte p.s va bene? Per le fette, vanno bene quelli 10 al grano saraceno o passo proprio alle fette integrali? (vanno bene le mulino b.?) I fiocchi d'avena li ho provati tipo porridge ma hanno un saporaccio piccante, penso che non riuscirò a mangiarli più a meno che li faccia in altro modo. Consigli? Gli albumi li metto in ogni caso, quindi, assieme alle fette al latte e dici anche un pò di miele o marmellata?

Spuntino pre-università o pre-allenamento lun/ven
-2 mele grandi (saranno un 250gr l'una) se 6 all'università fatti un panino integrale con un buon affettato magro (bresaola, crudo etc) e una mela. Prima dell'allenamento è meglio il kiwi

Se non vado all'uni mangio solo il kiwi? Dici di abolire tutte queste mele nella giornata?

Allenamento mattino lun/ven

Pranzo:
-150gr riso integrale paraboiled + 3 o 4 zucchine + 1 o 2 melanzane (giusto per non fare sempre il solito sugo al pomodoro e visto che sono gli unici ortaggi che mi piacciono con la pasta e con il riso: si lo so, esce fuori un megapadellone) + olio evo + 400/500ml albume + verdura (indivia belga e/o finocchi) + 1 mela o 1 pera (se ci stanno)
ancora albume? ma 6 vegetariano per la prima parte della giornata? XD
petto di pollo, fesa di tacchino è meglio. Se dopo l'allenamento va anche bene il pesce ma mangiane più di quanto mangeresti di carne.
mela o pera assolutamente no.

Ok, niente frutta post pranzo Albume perché è rapido da cucinare tutto qui. Il pesce quindi solo se mi alleno di mattina. Va bene del merluzzo surgelato fatto bollito? Quei 150gr di riso sono tanti/troppi per pranzo? Le zucch e le melanze le metto per abbassare l'IG (è giusto?!) e anche per dare volume al piatto di riso

Spuntino pre-allenamento mar/gio (post-università, poiché dopo pranzo sono nuovamente all'uni)
-2 mele grandi (saranno un 250gr l'una) dejà vu.

Quindi, anche al pomeriggio, suggerisci panino con affettato o solo il kiwi?

Allenamento sera mar/gio

Cena:
-500/700gr petti di pollo + verdure a volontà (eventualmente mangiati in 2 volte a distanza di 1 ora) + olio evo

Dopo l'allenamento servono carboidrati, anche se è sera (riso), ovviamente non abbondanti come nel pome.
500\700 di petto di pollo è un'assurdità, poi prima di andare a letto

mmh in effetti. Il pollo prima di andare a letto non va bene? L'ho messo a cena perché pensavo si assimilasse nel sonno ... e se mi sono allenato la mattina? Solo pollo? Di verdure anche qui ne mangio tante, va bene? (sarà un 2 finocchi grandi + 4 di belga)

Secondo me mangi troppo in alcune fasi della giornata. Le uova vanno bene al mattino, ma non a pranzo al posto della carne (di cui abusi alla sera).
Dopo l'allenamento puoi hai bisogno di carboidrati (un cucchiaio di miele, riso) e proteine (pesce, pollo, whey, uova...).
Prima di andare a letto hai bisogno di caseina (parmigiano, fiocchi di latte, o,eventualmente, integratore).
Evita di strafogarti a pranzo e a cena, distribuisci il più possibile nella giornata, con spuntini (in questi puoi mangiare frutta, parmigiano, tonno, pane, affettati, whey, yogurt, eccetera...)

6 ore di sonno sono poche. Poi 3 domande: quanto tempo stai in palestra? chili che usi nei fondamentali? tipo di allenamento usato?

Ok, grazie per i consigli vedrò di ripartire in qualche altro modo. In palestra ci sto 1h e 10 o 1h e 20. Alla fine faccio un pò di addominali (un 10 minuti) prevalentemente crunch e qualche crunch inverso su panca piana (4x15). Chili nei fondamentali mmh: petto (ora sto usando i manubri al posto del bilanciere) e sono sui 20/22kg per manubrio (10/8 ripetizioni); dorso faccio rematore bilanciere con 25/30kg per parte (10/8 ripetizioni) e rematore manubrio con 26kg. Lo squat lo faccio con 25 e 25 (8 rip), le spinte in alto per le spalle con 16kg e 16kg (sulle 10 rip); penso sia tutto, faccio pena lo so?! Non sono per niente un Ercolino!! E' da un pò che sono anche fermo con i pesi ... oltre al mio peso :P Per tipo di allenamento cosa intendi?

[steve reeves]

mmh mi sa che metterò il latte p.s va bene? Per le fette, vanno bene quelli 10 al grano saraceno o passo proprio alle fette integrali? (vanno bene le mulino b.?) I fiocchi d'avena li ho provati tipo porridge ma hanno un saporaccio piccante, penso che non riuscirò a mangiarli più a meno che li faccia in altro modo. Consigli? Gli albumi li metto in ogni caso, quindi, assieme alle fette al latte e dici anche un pò di miele o marmellata?

Latte va bene se riesci a digerirlo. Integrale è da preferire su tutto (marca è quasi indifferente...). Al posto dei fiocchi ci sono i cereali integrali. Alla mattina mancano i grassi: noci, mandorle. Albumi sempre in genere, una a volta a settimana io mi faccio frittata con 2 rossi. Miele e marmellata vanno bene perchè alla mattina servono carbo.

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Spuntino pre-università o pre-allenamento lun/ven
-2 mele grandi (saranno un 250gr l'una) se 6 all'università fatti un panino integrale con un buon affettato magro (bresaola, crudo etc) e una mela. Prima dell'allenamento è meglio il kiwi
Se non vado all'uni mangio solo il kiwi? Dici di abolire tutte queste mele nella giornata?

per il semplice motivo che non riusciresti a digerire un panino penso (non so i tuoi tempi... forse del tonno si digerirebbe prima... sennò bresaola con gallette di riso).

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Allenamento mattino lun/ven

Pranzo:
-150gr riso integrale paraboiled + 3 o 4 zucchine + 1 o 2 melanzane (giusto per non fare sempre il solito sugo al pomodoro e visto che sono gli unici ortaggi che mi piacciono con la pasta e con il riso: si lo so, esce fuori un megapadellone) + olio evo + 400/500ml albume + verdura (indivia belga e/o finocchi) + 1 mela o 1 pera (se ci stanno)
ancora albume? ma 6 vegetariano per la prima parte della giornata? XD
petto di pollo, fesa di tacchino è meglio. Se dopo l'allenamento va anche bene il pesce ma mangiane più di quanto mangeresti di carne.
mela o pera assolutamente no.
Ok, niente frutta post pranzo Albume perché è rapido da cucinare tutto qui. Il pesce quindi solo se mi alleno di mattina. Va bene del merluzzo surgelato fatto bollito? Quei 150gr di riso sono tanti/troppi per pranzo? Le zucch e le melanze le metto per abbassare l'IG (è giusto?!) e anche per dare volume al piatto di riso

Albume no, al limite fatti 150 di bresaola o 150 di tonno, o 200 di salmone (che ha anche omega 3), mettili assieme al riso, trova delle buone ricette, io non sono un cuoco ma riso con pesce si puo fà. Zucchine e melanzane xke non dovrebbero andare bene? più verdura mangi e meglio è, anche mezzo chilo al giorno.

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Spuntino pre-allenamento mar/gio (post-università, poiché dopo pranzo sono nuovamente all'uni)
-2 mele grandi (saranno un 250gr l'una) dejà vu.
Quindi, anche al pomeriggio, suggerisci panino con affettato o solo il kiwi?

qui suggerisco qualcosa di proteico. io prendo whey. sennò uova, affettato, yogurt, oppure semplicemente un frullato di frutta, o un succo. Ricordati di tenere lontana la frutta da proteine e carboidrati complessi (questo l'ho imparato sul forum, tra le altre cose...)


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Allenamento sera mar/gio

Cena:
-500/700gr petti di pollo + verdure a volontà (eventualmente mangiati in 2 volte a distanza di 1 ora) + olio evo

Dopo l'allenamento servono carboidrati, anche se è sera (riso), ovviamente non abbondanti come nel pome.
500\700 di petto di pollo è un'assurdità, poi prima di andare a letto
mmh in effetti. Il pollo prima di andare a letto non va bene? L'ho messo a cena perché pensavo si assimilasse nel sonno ... e se mi sono allenato la mattina? Solo pollo? Di verdure anche qui ne mangio tante, va bene? (sarà un 2 finocchi grandi + 4 di belga)

Verdure a iosa alla sera. Petto di pollo 250 grammi. Riso o patate (tra l'altro mangiale queste, è buona la patata ) se ti sei allenato. Infatti dopo l'allenamento più che proteine servono carboidrati. Io mangio un cucchiaio di miele mezz ora dopo l'allenamento e mezz'ora prima della cena.

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Secondo me mangi troppo in alcune fasi della giornata. Le uova vanno bene al mattino, ma non a pranzo al posto della carne (di cui abusi alla sera).
Dopo l'allenamento puoi hai bisogno di carboidrati (un cucchiaio di miele, riso) e proteine (pesce, pollo, whey, uova...).
Prima di andare a letto hai bisogno di caseina (parmigiano, fiocchi di latte, o,eventualmente, integratore).
Evita di strafogarti a pranzo e a cena, distribuisci il più possibile nella giornata, con spuntini (in questi puoi mangiare frutta, parmigiano, tonno, pane, affettati, whey, yogurt, eccetera...)

6 ore di sonno sono poche. Poi 3 domande: quanto tempo stai in palestra? chili che usi nei fondamentali? tipo di allenamento usato?
Ok, grazie per i consigli vedrò di ripartire in qualche altro modo. In palestra ci sto 1h e 10 o 1h e 20. Alla fine faccio un pò di addominali (un 10 minuti) prevalentemente crunch e qualche crunch inverso su panca piana (4x15). Chili nei fondamentali mmh: petto (ora sto usando i manubri al posto del bilanciere) e sono sui 20/22kg per manubrio (10/8 ripetizioni); dorso faccio rematore bilanciere con 25/30kg per parte (10/8 ripetizioni) e rematore manubrio con 26kg. Lo squat lo faccio con 25 e 25 (8 rip), le spinte in alto per le spalle con 16kg e 16kg (sulle 10 rip); penso sia tutto, faccio pena lo so?! Non sono per niente un Ercolino!! E' da un pò che sono anche fermo con i pesi ... oltre al mio peso :P Per tipo di allenamento cosa intendi?

Vabbè dai non è male. Cerca di usare di più il bilancere, di spingere più con le gambe e con le spalle. Il petto vuole essere distrutto. Per tipo di allenamento intendevo che esercizi fai, in che ordine, quante reps, a scalare\ a crescere... Cambi esercizi ogni 2 mesi? ti ammazzi sui fondamentali? la tecnica è buona? Non potendoti vedere è difficile valutare purtroppo... In genere se non si cresce o non si lavora bene, o non abbastanza duramente, o si mangia poco o male, oppure si è troppo stressati.
Fai cicli di forza oltre che di massa?

[Schumpeter]

Latte va bene se riesci a digerirlo. Integrale è da preferire su tutto (marca è quasi indifferente...). Al posto dei fiocchi ci sono i cereali integrali. Alla mattina mancano i grassi: noci, mandorle. Albumi sempre in genere, una a volta a settimana io mi faccio frittata con 2 rossi. Miele e marmellata vanno bene perchè alla mattina servono carbo.

Si penso di si, è da un pò che non lo bevo ma non dovrei aver problemi. Al max uso quello ad alta digeribilità, ok!? Le fette al grano saraceno avevano più fibre il che mi è sembrata una buona cosa rispetto a quelle integrali. Quelle iposodiche monviso come le vedi? Gli albumi ok, 300ml messi a referto! Marmellata mi consigli qualche tipo in particolare? Ok, aggiungerò delle noci (3 noci?)

per il semplice motivo che non riusciresti a digerire un panino penso (non so i tuoi tempi... forse del tonno si digerirebbe prima... sennò bresaola con gallette di riso).

Quindi, spuntino pre-allenamento solo un frutto mi par di capire e se invece mi alleno di sera, faccio lo spuntino del mattino (anche se sto in facoltà) con un panino al tonno (una scatoletta di t.naturale da 80gr va bene o ne metto due?) Pane, qualcosa di particolare da consigliare?

Albume no, al limite fatti 150 di bresaola o 150 di tonno, o 200 di salmone (che ha anche omega 3), mettili assieme al riso, trova delle buone ricette, io non sono un cuoco ma riso con pesce si puo fà. Zucchine e melanzane xke non dovrebbero andare bene? più verdura mangi e meglio è, anche mezzo chilo al giorno.

Ah guarda verdura ne sbrano a tonnellate, così tanta che non riesco a bere nemmeno 1.5L d'acqua al giorno! E' un male? Ok farò una ricerca sulle ricette e Ok tengo le zucchine e le melanzane (le scelsi volutamente poiché mi pare vi fosse qualche controindicazione per quanto riguarda pomodori, peperoni e altri, ma non ricordo cosa). Come pesce può andare del merluzzo surgelato bollito e messo col riso o mangiato così con dell'olio e/o limone?!

Verdure a iosa alla sera. Petto di pollo 250 grammi. Riso o patate (tra l'altro mangiale queste, è buona la patata ) se ti sei allenato. Infatti dopo l'allenamento più che proteine servono carboidrati. Io mangio un cucchiaio di miele mezz ora dopo l'allenamento e mezz'ora prima della cena.

Le patate le avevo estromesse perché so che l'IG è alto e quindi non buone, evidentemente mi sbagliavo. Nel computo calorico finale sono da contare le verdure e gli ortaggi come zucchine e melanzane? La mela e la frutta immagino di si, ma sulle verdure mi è sorto il dubbio dato che non devo considerarle nel computo dei carbo.

Vabbè dai non è male. Cerca di usare di più il bilancere, di spingere più con le gambe e con le spalle. Il petto vuole essere distrutto. Per tipo di allenamento intendevo che esercizi fai, in che ordine, quante reps, a scalare\ a crescere... Cambi esercizi ogni 2 mesi? ti ammazzi sui fondamentali? la tecnica è buona? Non potendoti vedere è difficile valutare purtroppo... In genere se non si cresce o non si lavora bene, o non abbastanza duramente, o si mangia poco o male, oppure si è troppo stressati.
Fai cicli di forza oltre che di massa?

E' un pò vario, comunque si cambio la scheda ogni paio di mesi circa ma alla fine gli esercizi sono sempre gli stessi, cambiano solo le ripetizioni. Il problema è che, si ok, cerco di caricare al massimo che posso ma la mia "struttura" non penso (e in effetti non è) in grado di sopportare certi carichi mi sa. Se ce la faccio come forza io cerco sempre di mettere il massimo, poi in certi esercizi son bloccato come peso e non vado avanti. Comunque come muscolo e come definizione mi pare che il muscolo risponda. Certo è che se non cresco di peso penso sia difficile crescere anche con la ghisa (penso allo squat ad esempio). Sicuramente mangiando meglio, quindi, stando meglio dovrei anche lavorare meglio in allenamento ... facile a dirsi

[steve reeves]

Schumpeter

Latte va bene se riesci a digerirlo. Integrale è da preferire su tutto (marca è quasi indifferente...). Al posto dei fiocchi ci sono i cereali integrali. Alla mattina mancano i grassi: noci, mandorle. Albumi sempre in genere, una a volta a settimana io mi faccio frittata con 2 rossi. Miele e marmellata vanno bene perchè alla mattina servono carbo.
Si penso di si, è da un pò che non lo bevo ma non dovrei aver problemi. Al max uso quello ad alta digeribilità, ok!? Le fette al grano saraceno avevano più fibre il che mi è sembrata una buona cosa rispetto a quelle integrali. Quelle iposodiche monviso come le vedi? Gli albumi ok, 300ml messi a referto! Marmellata mi consigli qualche tipo in particolare? Ok, aggiungerò delle noci (3 noci?)

Io ho sempre bevuto il parzialmente scremato a palate. Comunque va benissimo anche il latte ad alta digeribilità. ( personalmente a volte dato che ne bevo tanto bevo anche quello di soia e di riso XD). Le fette di grano saraceno non le ho mai mangiate, su questo non so esprimermi. Albumi è un casino (io mi fermo ai 200 perchè mi bastano). Ma usi i bricchi di albume? Marmellata ti consiglio 100% frutta, se riesci quella artigianale che è molto più yum (per dire buona, ho usato un onomatopea XD). Al mattino puoi anche Mangiare le mandorle, che sono più 'leggere'. (noci meglio al pomeriggio, comunque prova e vedi come ti trovi meglio, anche coi tempi).

per il semplice motivo che non riusciresti a digerire un panino penso (non so i tuoi tempi... forse del tonno si digerirebbe prima... sennò bresaola con gallette di riso).
Quindi, spuntino pre-allenamento solo un frutto mi par di capire e se invece mi alleno di sera, faccio lo spuntino del mattino (anche se sto in facoltà) con un panino al tonno (una scatoletta di t.naturale da 80gr va bene o ne metto due?) Pane, qualcosa di particolare da consigliare? si, 80 grammi sgocciolato però. Ovviamente puoi metterci insalata e un po'd'olio. Pane integrale dal panettiere.

Albume no, al limite fatti 150 di bresaola o 150 di tonno, o 200 di salmone (che ha anche omega 3), mettili assieme al riso, trova delle buone ricette, io non sono un cuoco ma riso con pesce si puo fà. Zucchine e melanzane xke non dovrebbero andare bene? più verdura mangi e meglio è, anche mezzo chilo al giorno.
Ah guarda verdura ne sbrano a tonnellate, così tanta che non riesco a bere nemmeno 1.5L d'acqua al giorno! E' un male? Ok farò una ricerca sulle ricette e Ok tengo le zucchine e le melanzane (le scelsi volutamente poiché mi pare vi fosse qualche controindicazione per quanto riguarda pomodori, peperoni e altri, ma non ricordo cosa). Come pesce può andare del merluzzo surgelato bollito e messo col riso o mangiato così con dell'olio e/o limone?!

Certo che è un male! un gallone al giorno! (o almeno, io sto sui 3, e sui 4 litri quando mi alleno!) Appena mi sveglio bevo mezzo litro tra acqua e latte, mezzo a scuola, mezzo nei pasti, mezzo negli allenamenti e cosi via...).
Merluzzo, spada, persico, tonno, ce ne sono a volontà. Puoi fare riso e pesce insieme se preferisci.
Tu che puoi (perchè io non riesco a mangiare le verdure cotte) mangia broccoli e cavolfiori, che hanno un alto contenuto di magnesio, al vapore preferibilmente.


Verdure a iosa alla sera. Petto di pollo 250 grammi. Riso o patate (tra l'altro mangiale queste, è buona la patata ) se ti sei allenato. Infatti dopo l'allenamento più che proteine servono carboidrati. Io mangio un cucchiaio di miele mezz ora dopo l'allenamento e mezz'ora prima della cena.
Le patate le avevo estromesse perché so che l'IG è alto e quindi non buone, evidentemente mi sbagliavo. Nel computo calorico finale sono da contare le verdure e gli ortaggi come zucchine e melanzane? La mela e la frutta immagino di si, ma sulle verdure mi è sorto il dubbio dato che non devo considerarle nel computo dei carbo.

ma indice glicemico non è sinonimo di 'grassi'. Se associ per esempio le patate, pesce e olio va bene, se invece mangi patate da sole è lì il problema. Io sapevo così. (su questo farò una ricerca comunque ). Del resto, dopo un allenamento servono IG alti come gallette di riso , miele e patate abbinate a proteine. https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8
Io la verdura non la conteggio neanche...

Vabbè dai non è male. Cerca di usare di più il bilancere, di spingere più con le gambe e con le spalle. Il petto vuole essere distrutto. Per tipo di allenamento intendevo che esercizi fai, in che ordine, quante reps, a scalare\ a crescere... Cambi esercizi ogni 2 mesi? ti ammazzi sui fondamentali? la tecnica è buona? Non potendoti vedere è difficile valutare purtroppo... In genere se non si cresce o non si lavora bene, o non abbastanza duramente, o si mangia poco o male, oppure si è troppo stressati.
Fai cicli di forza oltre che di massa?
E' un pò vario, comunque si cambio la scheda ogni paio di mesi circa ma alla fine gli esercizi sono sempre gli stessi, cambiano solo le ripetizioni. Il problema è che, si ok, cerco di caricare al massimo che posso ma la mia "struttura" non penso (e in effetti non è) in grado di sopportare certi carichi mi sa. Se ce la faccio come forza io cerco sempre di mettere il massimo, poi in certi esercizi son bloccato come peso e non vado avanti. Comunque come muscolo e come definizione mi pare che il muscolo risponda. Certo è che se non cresco di peso penso sia difficile crescere anche con la ghisa (penso allo squat ad esempio). Sicuramente mangiando meglio, quindi, stando meglio dovrei anche lavorare meglio in allenamento ... facile a dirsi

Io non ho una struttura grande, anzi. Però su stacchi e squat carico più di un quintale. ho 19 anni tra l'altro, ci sono persone della mia età che sono di gran lunga più avanti di me. Questo per dire, se ce la faccio io... L'importante è che usi una buona tecnica, anzi ottima.
Certo è che se non cresco di peso penso sia difficile crescere anche con la ghisa. Questo non è vero! pensa ai power lifter. Oppure i body builder che fanno 300 di squat non pesano 300 o 200 chili.
Comunque si, se mangi meglio, stai meglio, ti alleni meglio

[Schumpeter]

Schumpeter

Latte va bene se riesci a digerirlo. Integrale è da preferire su tutto (marca è quasi indifferente...). Al posto dei fiocchi ci sono i cereali integrali. Alla mattina mancano i grassi: noci, mandorle. Albumi sempre in genere, una a volta a settimana io mi faccio frittata con 2 rossi. Miele e marmellata vanno bene perchè alla mattina servono carbo.
Si penso di si, è da un pò che non lo bevo ma non dovrei aver problemi. Al max uso quello ad alta digeribilità, ok!? Le fette al grano saraceno avevano più fibre il che mi è sembrata una buona cosa rispetto a quelle integrali. Quelle iposodiche monviso come le vedi? Gli albumi ok, 300ml messi a referto! Marmellata mi consigli qualche tipo in particolare? Ok, aggiungerò delle noci (3 noci?)

Io ho sempre bevuto il parzialmente scremato a palate. Comunque va benissimo anche il latte ad alta digeribilità. ( personalmente a volte dato che ne bevo tanto bevo anche quello di soia e di riso XD). Le fette di grano saraceno non le ho mai mangiate, su questo non so esprimermi. Albumi è un casino (io mi fermo ai 200 perchè mi bastano). Ma usi i bricchi di albume? Marmellata ti consiglio 100% frutta, se riesci quella artigianale che è molto più yum (per dire buona, ho usato un onomatopea XD). Al mattino puoi anche Mangiare le mandorle, che sono più 'leggere'. (noci meglio al pomeriggio, comunque prova e vedi come ti trovi meglio, anche coi tempi).

per il semplice motivo che non riusciresti a digerire un panino penso (non so i tuoi tempi... forse del tonno si digerirebbe prima... sennò bresaola con gallette di riso).
Quindi, spuntino pre-allenamento solo un frutto mi par di capire e se invece mi alleno di sera, faccio lo spuntino del mattino (anche se sto in facoltà) con un panino al tonno (una scatoletta di t.naturale da 80gr va bene o ne metto due?) Pane, qualcosa di particolare da consigliare? si, 80 grammi sgocciolato però. Ovviamente puoi metterci insalata e un po'd'olio. Pane integrale dal panettiere.

Albume no, al limite fatti 150 di bresaola o 150 di tonno, o 200 di salmone (che ha anche omega 3), mettili assieme al riso, trova delle buone ricette, io non sono un cuoco ma riso con pesce si puo fà. Zucchine e melanzane xke non dovrebbero andare bene? più verdura mangi e meglio è, anche mezzo chilo al giorno.
Ah guarda verdura ne sbrano a tonnellate, così tanta che non riesco a bere nemmeno 1.5L d'acqua al giorno! E' un male? Ok farò una ricerca sulle ricette e Ok tengo le zucchine e le melanzane (le scelsi volutamente poiché mi pare vi fosse qualche controindicazione per quanto riguarda pomodori, peperoni e altri, ma non ricordo cosa). Come pesce può andare del merluzzo surgelato bollito e messo col riso o mangiato così con dell'olio e/o limone?!

Certo che è un male! un gallone al giorno! (o almeno, io sto sui 3, e sui 4 litri quando mi alleno!) Appena mi sveglio bevo mezzo litro tra acqua e latte, mezzo a scuola, mezzo nei pasti, mezzo negli allenamenti e cosi via...).
Merluzzo, spada, persico, tonno, ce ne sono a volontà. Puoi fare riso e pesce insieme se preferisci.
Tu che puoi (perchè io non riesco a mangiare le verdure cotte) mangia broccoli e cavolfiori, che hanno un alto contenuto di magnesio, al vapore preferibilmente.


Verdure a iosa alla sera. Petto di pollo 250 grammi. Riso o patate (tra l'altro mangiale queste, è buona la patata ) se ti sei allenato. Infatti dopo l'allenamento più che proteine servono carboidrati. Io mangio un cucchiaio di miele mezz ora dopo l'allenamento e mezz'ora prima della cena.
Le patate le avevo estromesse perché so che l'IG è alto e quindi non buone, evidentemente mi sbagliavo. Nel computo calorico finale sono da contare le verdure e gli ortaggi come zucchine e melanzane? La mela e la frutta immagino di si, ma sulle verdure mi è sorto il dubbio dato che non devo considerarle nel computo dei carbo.

ma indice glicemico non è sinonimo di 'grassi'. Se associ per esempio le patate, pesce e olio va bene, se invece mangi patate da sole è lì il problema. Io sapevo così. (su questo farò una ricerca comunque ). Del resto, dopo un allenamento servono IG alti come gallette di riso , miele e patate abbinate a proteine. https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8
Io la verdura non la conteggio neanche...

Vabbè dai non è male. Cerca di usare di più il bilancere, di spingere più con le gambe e con le spalle. Il petto vuole essere distrutto. Per tipo di allenamento intendevo che esercizi fai, in che ordine, quante reps, a scalare\ a crescere... Cambi esercizi ogni 2 mesi? ti ammazzi sui fondamentali? la tecnica è buona? Non potendoti vedere è difficile valutare purtroppo... In genere se non si cresce o non si lavora bene, o non abbastanza duramente, o si mangia poco o male, oppure si è troppo stressati.
Fai cicli di forza oltre che di massa?
E' un pò vario, comunque si cambio la scheda ogni paio di mesi circa ma alla fine gli esercizi sono sempre gli stessi, cambiano solo le ripetizioni. Il problema è che, si ok, cerco di caricare al massimo che posso ma la mia "struttura" non penso (e in effetti non è) in grado di sopportare certi carichi mi sa. Se ce la faccio come forza io cerco sempre di mettere il massimo, poi in certi esercizi son bloccato come peso e non vado avanti. Comunque come muscolo e come definizione mi pare che il muscolo risponda. Certo è che se non cresco di peso penso sia difficile crescere anche con la ghisa (penso allo squat ad esempio). Sicuramente mangiando meglio, quindi, stando meglio dovrei anche lavorare meglio in allenamento ... facile a dirsi

Io non ho una struttura grande, anzi. Però su stacchi e squat carico più di un quintale. ho 19 anni tra l'altro, ci sono persone della mia età che sono di gran lunga più avanti di me. Questo per dire, se ce la faccio io... L'importante è che usi una buona tecnica, anzi ottima.
Certo è che se non cresco di peso penso sia difficile crescere anche con la ghisa. Questo non è vero! pensa ai power lifter. Oppure i body builder che fanno 300 di squat non pesano 300 o 200 chili.
Comunque si, se mangi meglio, stai meglio, ti alleni meglio

Grazie mille per i consigli, vedrò di seguirli ... intanto ho modificato qualcosa, che mi dite?

COLAZIONE:
2 fette Pane Pema (67gr. l'una) o 8/10 fette al grano saraceno Mul.Bia. (11gr. l'una) o 14 fette iposodiche Monviso (6gr. l'una) + caffè + albume 300ml o 300ml latte p.s. alta digeribilità

SPUNTINO:
2 fette Pane Pema (67gr. l'una) o 7/10 fette iposodiche Monviso (6gr. l'una) + 1 scatoletta tonno al naturale (56gr. sgocciolato) + olio evo + mela (250gr.) + 3/4 noci*
* se mi alleno al mattino, mangio solo le fette biscottate + mela o il pane Pema + mela e metto l'olio evo e le noci a pranzo

evt WO mattino:

PRANZO:
150gr. riso integrale paraboiled + zucchine/melanzane a volontà + 300gr. merluzzo surgelato o 400ml. albume

SPUNTINO:
1 fetta pane Pema (67gr. l'una) o 4/7 fette iposodiche Monviso (6 gr. l'una)

evt WO sera:

CENA:
75gr. riso integrale paraboiled + 350gr. petti pollo o fesa di tacchino (non il salume) + verdura a volontà (finocchi e cicoria witloof in prevalenza) + olio evo

PRENANNA:
no

calorie stimate: dovrei essere oltre le 2800. Il calcolo dei carbo e delle proteine mi danno difficoltà perché non so bene come conteggiare la verdura, gli ortaggi, le proteine delle fette biscottate e così via ...

Che ne pensate?