Wo del 12/04

Stacco
5@50
5@60
5@70
5@80
5-4-4-3-3@90-95-100 rest 120"-150"-180"

Trazioni supine
(8-8-6) 8-7-5@88 rest 120"

Rematore manubrio
8-8-6@26-28 rest 90"

Pulley basso
10-10-8@100-110 rest 90"

Rowing machine unilaterale PC1"
15-15-12@15-20 rest 40"

Alzate posteriori
10-10-8-8@4-5 rest 60"

Scrollate bilanciere
15-12-10-8-6@50-55-60-65-70 rest 60"

Tutto andato per il meglio. Stacco prossima volta aumento; trazioni migliorato anche se ai numeri non ci sono variazioni rispetto la settimana scorsa (nella seconda serie ho fatto l'ottava rep ma non l'ho contata perchè non ho fatto il rom completo); rematore ok; pulley leggero; rowing ok; alzate ok anche se al limite; scrollate ok. Anche per il dorso, settimana prossima, aumenterò di un esercizio.