Mancino's way

[Mancino]

buon wo,pero sono distrutto

bw 69kg

stacco sumo

5x5x120kg + cinta

panca stretta senza fermo 5x5x60kg

trazioni 5x5 [3s prone 1 supina 1 neutra]

biset spalle front/lat/post 2x10+10+10

curl 4x8 leggero


Note:nello stacco mi sembra,se penso all ultimo periodo, di fare un passo avanti e due indietro..boh,ho anche fatto un video

ho inserito la panca stretta come si era detto

le trazioni supine mi fanno ancora male alla spalla caxxo

[Mancino]

Lunedi 11 aprile ---> 25min di corsa

oggi

Wo1

panca con fermo

5x3x75kg bene!

lento a 2x5x37,5 1x5x35 2x5x30

nel lento ho fatto un po una caxxata aumentando nelle prime serie,poi ho dovuto diminuire per forza...prossima volta tengo i 35

[Mancino]

Wo2 di fretta

squat 5x5x85kg

pulley 5x10x57kg

[Mancino]

Buon WO

squat

5x3x105kg +cinta

panca con fermo 5x5x60kg

trazioni prone 3x8 + 1x6 e presa neutra 2x6

bic 6 sets

tric 6 sets

squat bene
panca anche,bel fermo e poi cerco di essere piu veloce possibile
trazioni,meglio delle altre volte

[Mancino]

wo decente,anche se con zero voglia...e pochissime energie..ieri ho un po esagerato col vino e fatto un po tardi

stacco sumo

5x3 x 130kg

panca stretta 5x5 x 60kg

trazioni prone 5x5 r 1min

spalle : alzate front 2x10 + alzate lat 4x10/15

[Mancino]

Lunedi 18 25 min di corsa lenta

oggi bw69kg (in possibile calo visto che in sti ultimi giorni ho mangiato un po meno del solito)

ottimo WO

panca con fermo

5x45
4x55
2x65
1x75

5x1 x 80kg bene!

lento a + girata 5x5x35kg

squat 5x5 x 85kg

pulley 5x10x57 barra dritta

Sono contento per la panca! Bel fermo e ultima serie non "al limite" ma con margine

[Mancino]

WO molto buono

Squat

5x50
5x70
3x90
cinta
1x100

5x1 x 110kg

front squat 5x5x50kg

panca con fermo 5x5x60kg

trazioni 3x8 +1x6 prone + 1x6 neutra

bic+tric qualche serie

Bene lo squat! tosto ma non cosi difficile,imo è venuto bene.con margine! non avro sbagliato a settare i carichi? penso di no cmq,cioè i 110kg sono il 90% quindi boh..

Forse sono via per il week end,quindi salto il wo del DL che recuperero martedi

Intanto sto pensato alle prossime 3 weeks