scheda massa...aiuto!!

**palestrasuper** · 08-04-2011, 11:30 AM

come la sistemeresti tu?...gli stacchi gambe tese sono x i femorari e bassa schiena....la lat dietro lo trovata sempre un ottimo esercizio x il dorso

**palestrasuper** · 25-04-2011, 03:45 PM

ragazzi ritiro su il post x non aprirne un'altro nuovo...
allora ho modificato la scheda..ve la posto.

petto-femorari
panca piana: 4 6 8
panca inclinata: 6 8 8
croci ai cavi: 5/5/5 * 2 in stripping
leg curl 4 6 8
stacchi gambe tese: 6 8 8

spalle-bicipiti:
lento dietro: 4 6 8
alz. laterali 8 10
tirate al mento 8 8
alz frontali 15
panca scott bilancere 4 6 8
manubri 6 8 10
cavo basso 15

quadricipiti polpacci
squat 4 6 8
pressa orizz. 6 8 8
leg extencion 5/5/5 * 2 in stripping
calf seduto 4 6 8
polpacci alla pressa 15 15

dorso-tricipiti
lat dietro 4 6 8
lat avanti 6 8 8
pulley basso 5/5/5 * 2
tric bilancere 4 6 8
alla macchina 6 8 8
cavo singolo 15

parere su questa scheda?...
ah dimenticavo puona pasqua a tutti!!!

**palestrasuper** · 25-04-2011, 07:25 PM

raga un aiutino???

**snake-ice** · 25-04-2011, 08:41 PM

uno split molto insolito personalmente non mi smebra molto sensato allenare i quadricipiti un giorno diverso rispetto hai femorali anche perchè con lo sqaut li vai a riutilizzare...
stessa cosa per bicipiti e tricipiti... e se proprio vogliamo ci mettiamo anche i deltoidi che vengono +o- allenati 3 volte a settimana.
io ti consiglierei di cambiare split se vuo iandare sul sicuro e continuarti ad allenare 4 volte a settimana fai una spinta/tirata.