prova a spulciare qualche suggerimento ben fatto nella sezione apposita...di schede ce ne sono tante...

ci sono degli esercizi nella scheda che ti hanno proposto che mi sembrano "poco sensati" (stacchi GT, lat "DIETRO", ecc, ecc.)

e comunque mi concentrerei molto di più sugli esercizi fondamentali come squat, panca, trazioni e stacchi (solo se ben fatti!) più che su tutti quei complementari