scheda massa...aiuto!!

[palestrasuper]

oii qualche consiglio??

[palestrasuper]

raga chiedo solo un parere

[eraser]

prova a spulciare qualche suggerimento ben fatto nella sezione apposita...di schede ce ne sono tante...

ci sono degli esercizi nella scheda che ti hanno proposto che mi sembrano "poco sensati" (stacchi GT, lat "DIETRO", ecc, ecc.)

e comunque mi concentrerei molto di più sugli esercizi fondamentali come squat, panca, trazioni e stacchi (solo se ben fatti!) più che su tutti quei complementari

[palestrasuper]

come la sistemeresti tu?...gli stacchi gambe tese sono x i femorari e bassa schiena....la lat dietro lo trovata sempre un ottimo esercizio x il dorso

[palestrasuper]

ragazzi ritiro su il post x non aprirne un'altro nuovo...
allora ho modificato la scheda..ve la posto.

petto-femorari
panca piana: 4 6 8
panca inclinata: 6 8 8
croci ai cavi: 5/5/5 * 2 in stripping
leg curl 4 6 8
stacchi gambe tese: 6 8 8

spalle-bicipiti:
lento dietro: 4 6 8
alz. laterali 8 10
tirate al mento 8 8
alz frontali 15
panca scott bilancere 4 6 8
manubri 6 8 10
cavo basso 15

quadricipiti polpacci
squat 4 6 8
pressa orizz. 6 8 8
leg extencion 5/5/5 * 2 in stripping
calf seduto 4 6 8
polpacci alla pressa 15 15

dorso-tricipiti
lat dietro 4 6 8
lat avanti 6 8 8
pulley basso 5/5/5 * 2
tric bilancere 4 6 8
alla macchina 6 8 8
cavo singolo 15

parere su questa scheda?...
ah dimenticavo puona pasqua a tutti!!!

[palestrasuper]

raga un aiutino???

[snake-ice]

uno split molto insolito personalmente non mi smebra molto sensato allenare i quadricipiti un giorno diverso rispetto hai femorali anche perchè con lo sqaut li vai a riutilizzare...
stessa cosa per bicipiti e tricipiti... e se proprio vogliamo ci mettiamo anche i deltoidi che vengono +o- allenati 3 volte a settimana.
io ti consiglierei di cambiare split se vuo iandare sul sicuro e continuarti ad allenare 4 volte a settimana fai una spinta/tirata.