Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 06/04

Squat
40x5
50x5
60x5
70x5
8-6-6-4-4@76-80-84

Pressa 45°
8-8-6-6@70-80

Leg curl sdraiato
15-12-10-8@25-30-35-40

Calf seduto
15-15-12-12@20-25

Come si nota c'è poca roba: intelligentemente ho tagliato qualcosa qui e là visto che avere doms allucinanti alle gambe non è consigliabile Squat durissimo ma peso tranquillo, pressa leggera ma non mi azzardo ad alzare visto che settimana prossima devo inserire un altro esercizio, curl bello tosto e calf leggerino.

[NastyChris]

illustre dottor djdo, buongiorno. l'oggetto del mio intervento nel vostro diario ..... vabbè dai parliamo terra terra come abbiamo sempre fatto da buoni fratelli eheheheh
sei tornato ad allenarti, diciamo così, in stile BB: bene. non è che, impressione mia, stai facendo poco per alcuni gruppi? le gambe ad esempio, seguite da spalle (a quanto vedo finora). è una tua decisione o fa parte di un programma?

[djdo]

Ciao nasty Il poco volume fa parte di quanto ho programmato. In queste prime 2 settimane sarà così (o meglio, la prossima settimana aumento un poco le gambe visto che ci sono andato moooolto cauto visto che avere doms allucinanti in questo distretto non è uguale ad averne a dorso o petto ad esempio) e poi aumento di un esercizio portandomi a regime. Il volume poi non è malaccio, parliamo (semplificando) di 17 serie di petto e quads, 15 di dorso (escluso lo stacco), 12 di braccia e spalle, 9 di femo e 8 di polpacci... Ci sarà da divertirsi insomma

[NastyChris]

perfect

[djdo]

Wo del 08/04

Panca stretta
5@30
5@40
8-8-6-6@50-56

Curl cavi PC 1"
5@30
5@40
8-8-6-6@50-60

French press
10-10-8-8@18-22

Hammer curl
10-10-8-8@12-14

Push down cavi PC 1"
(15-15-12-12) 15-15-8-12@15-15-20-15

Curl concentrato cavi scott PC 1"
15-15-12-12@0-2,5

Addominali vari
3x15

Pesi generalmente leggeri, a parte nel push down come si vede, e pump notevole a fine wo.

Da oggi si ri-inizia con creatina e b-alanina.

[djdo]

Wo del 11/04

Panca
5@30
5@40
5@50
8-6-6-4-4@64-68-72 rest 90"-105"-120"
2-0.5-X-0.5

Croci 45°
8-8-6@12-14 rest 90"

Panca 45°
10-10-8@40-44 rest 90"

Pectoral PC1"
15-15-12@20-30 rest 40"

Military press
8-8-6-6@26-30 rest 90"

Alzate laterali PC1"
(15-15-12-12) 15-15-12@4-5 rest 40"

Addominali vari
3x15

Settato i rest; ieri è andata molto meglio: inizio lentamente ad adattarmi, c'è ancora molto margine ma almeno ho sentito un netto miglioramento nella resistenza. Nella panca aumento 2kg per serie, croci va bene così, panca 45° sarebbe da aumentare ma settimana prossima aggiungo un esercizio quindi tengo fisso, stesso discorso per il pectoral; military aumento 2kg, alzate laterali scalo 1kg anche perchè settimana prossima aggiungo un es anche qui.

Annotazione a margine: nella panche devo aumentare l'ampiezza della presa, lavoro troppo di tricipiti, soprattutto nella 45° che ha i sostegni messi alla cdc... Panca piana farò 2cm per parte, panca 45° vedo quello che riesco, altrimenti mi tocca farla alla smith...

[djdo]

Wo del 12/04

Stacco
5@50
5@60
5@70
5@80
5-4-4-3-3@90-95-100 rest 120"-150"-180"

Trazioni supine
(8-8-6) 8-7-5@88 rest 120"

Rematore manubrio
8-8-6@26-28 rest 90"

Pulley basso
10-10-8@100-110 rest 90"

Rowing machine unilaterale PC1"
15-15-12@15-20 rest 40"

Alzate posteriori
10-10-8-8@4-5 rest 60"

Scrollate bilanciere
15-12-10-8-6@50-55-60-65-70 rest 60"

Tutto andato per il meglio. Stacco prossima volta aumento; trazioni migliorato anche se ai numeri non ci sono variazioni rispetto la settimana scorsa (nella seconda serie ho fatto l'ottava rep ma non l'ho contata perchè non ho fatto il rom completo); rematore ok; pulley leggero; rowing ok; alzate ok anche se al limite; scrollate ok. Anche per il dorso, settimana prossima, aumenterò di un esercizio.