Djdo does it better!

[djdo]

Sì diciamo che ne ho preso coscienza in questi ultimi giorni in cui pensavo al da farsi... La multifrequenza mi piace parecchio solo che alla lunga è un pò "noiosa" nonostante sia l'allenamento che preferisco, oltretutto inizio ad avere certe noie alle articolazioni, soprattutto polsi e ginocchia, quindi tutto sommato penso sia meglio prendersi un periodo di cambiamento anche per questo (anche perchè proprio a livello mentale cerco stimoli nuovi e voglio vedere che frutti porta cambiare allenamento e dare il 110% in qualcosa di diverso)...

[djdo]

Wo del 04/04

Panca
5@30
5@40
5@50
5@60
(8-6-6-4-4) 8-6-6-4-2+2F@66-72-78

Croci manubri 45°
8-8-6@12

Panca 45°
10-10-8@40-44

Pectoral
15-15-12@20-30

Military press
(8-8-6-6) 8-8-5-4@30

Alzate laterali
(15-15-12-12) 15-15-12@5-6

Un disastro per quanto riguarda il settaggio dei kg: troppo sopravvalutati Devo rivedere il settaggio dell'intera scheda al ribasso Comunque distruzione totale, serve tempo per abituarsi, infatti faccio una fatica immane nelle ultime serie e nelle serie ad alte reps... Tecnica così così, abbasso i kg anche per quello. Negli esercizi del petto ho cercato di addurre bene col minimo arco possibile.

P.S. Tra parentesi ed in corsivo quello che era prefissato, mentre a destra quello che ne è uscito...

[abacus]

ehi ho letto ora del tuo test massimali... i miei complimenti, doctor dj
in bocca al lupo con questa nuova programmazione

[djdo]

Grazie fra

Wo del 05/04

Stacco
5@50
5@60
5@70
5@80
5-4-4-3-3@90-95-100

Trazioni supine
(8-8-6) 8-7-5@88

Rematore manubrio
8-8-6@28

Pulley basso
10-10-8@100-110

Rowing machine unilaterale PC1"
15-15-12@15-20

Alzate posteriori
10-10-8-8@4-5

Scrollate bilanciere
15-12-10-8-6@50-55-60-65-70

Anche qui qualcosina un pò sopravvalutato (vedi trazioni e rematore) per il resto gran fatica ma ce l'ho fatta. Tecnica migliore rispetto al petto day dato che i carichi erano già stati rivisti al ribasso ieri prima del wo. A dirla tutta lo stacco è anche "leggerino" ma lo tengo così visto che è veramente sfiancante.

Oggi wo gambe dato che domani (???) la palestra sarà chiusa. La vedo d'ura

[djdo]

Wo del 06/04

Squat
40x5
50x5
60x5
70x5
8-6-6-4-4@76-80-84

Pressa 45°
8-8-6-6@70-80

Leg curl sdraiato
15-12-10-8@25-30-35-40

Calf seduto
15-15-12-12@20-25

Come si nota c'è poca roba: intelligentemente ho tagliato qualcosa qui e là visto che avere doms allucinanti alle gambe non è consigliabile Squat durissimo ma peso tranquillo, pressa leggera ma non mi azzardo ad alzare visto che settimana prossima devo inserire un altro esercizio, curl bello tosto e calf leggerino.

[NastyChris]

illustre dottor djdo, buongiorno. l'oggetto del mio intervento nel vostro diario ..... vabbè dai parliamo terra terra come abbiamo sempre fatto da buoni fratelli eheheheh
sei tornato ad allenarti, diciamo così, in stile BB: bene. non è che, impressione mia, stai facendo poco per alcuni gruppi? le gambe ad esempio, seguite da spalle (a quanto vedo finora). è una tua decisione o fa parte di un programma?

[djdo]

Ciao nasty Il poco volume fa parte di quanto ho programmato. In queste prime 2 settimane sarà così (o meglio, la prossima settimana aumento un poco le gambe visto che ci sono andato moooolto cauto visto che avere doms allucinanti in questo distretto non è uguale ad averne a dorso o petto ad esempio) e poi aumento di un esercizio portandomi a regime. Il volume poi non è malaccio, parliamo (semplificando) di 17 serie di petto e quads, 15 di dorso (escluso lo stacco), 12 di braccia e spalle, 9 di femo e 8 di polpacci... Ci sarà da divertirsi insomma