Djdo does it better!

[djdo]

oddio che emozione.
il nostro caro djdo è diventato DOTT. DJDO
I migliorissimi complimenti amico!!! davvero

Ma ciao Djdo, o meglio..Dott.Djdo, complimenti !

Grazie mille ad entrambi

ciao,complimenti per la laurea!!!

Per gli allenamenti: ma sei sicuro che sia il modo migliore di continuare? Non penso che siano questi 2 mesi (che ti separano dall estate) "da BB" che facciano la differenza o no?

Grazie mille Riguardo gli allenamenti ho le tue stesse perplessità: alla fine non lo so come sarà però sento proprio il bisogno di cambiare modo di allenarmi... I risultati saranno minimi o forse non ci saranno nemmeno però se non provo non lo saprò mai

alleluja

ahahah

[Mancino]

"però sento proprio il bisogno di cambiare modo di allenarmi."

A bè,nn sapevo fosse cosi! Allora fai benissimo!!! imo bisogna sempre allenarsi come piu ci piace

[djdo]

Sì diciamo che ne ho preso coscienza in questi ultimi giorni in cui pensavo al da farsi... La multifrequenza mi piace parecchio solo che alla lunga è un pò "noiosa" nonostante sia l'allenamento che preferisco, oltretutto inizio ad avere certe noie alle articolazioni, soprattutto polsi e ginocchia, quindi tutto sommato penso sia meglio prendersi un periodo di cambiamento anche per questo (anche perchè proprio a livello mentale cerco stimoli nuovi e voglio vedere che frutti porta cambiare allenamento e dare il 110% in qualcosa di diverso)...

[djdo]

Wo del 04/04

Panca
5@30
5@40
5@50
5@60
(8-6-6-4-4) 8-6-6-4-2+2F@66-72-78

Croci manubri 45°
8-8-6@12

Panca 45°
10-10-8@40-44

Pectoral
15-15-12@20-30

Military press
(8-8-6-6) 8-8-5-4@30

Alzate laterali
(15-15-12-12) 15-15-12@5-6

Un disastro per quanto riguarda il settaggio dei kg: troppo sopravvalutati Devo rivedere il settaggio dell'intera scheda al ribasso Comunque distruzione totale, serve tempo per abituarsi, infatti faccio una fatica immane nelle ultime serie e nelle serie ad alte reps... Tecnica così così, abbasso i kg anche per quello. Negli esercizi del petto ho cercato di addurre bene col minimo arco possibile.

P.S. Tra parentesi ed in corsivo quello che era prefissato, mentre a destra quello che ne è uscito...

[abacus]

ehi ho letto ora del tuo test massimali... i miei complimenti, doctor dj
in bocca al lupo con questa nuova programmazione

[djdo]

Grazie fra

Wo del 05/04

Stacco
5@50
5@60
5@70
5@80
5-4-4-3-3@90-95-100

Trazioni supine
(8-8-6) 8-7-5@88

Rematore manubrio
8-8-6@28

Pulley basso
10-10-8@100-110

Rowing machine unilaterale PC1"
15-15-12@15-20

Alzate posteriori
10-10-8-8@4-5

Scrollate bilanciere
15-12-10-8-6@50-55-60-65-70

Anche qui qualcosina un pò sopravvalutato (vedi trazioni e rematore) per il resto gran fatica ma ce l'ho fatta. Tecnica migliore rispetto al petto day dato che i carichi erano già stati rivisti al ribasso ieri prima del wo. A dirla tutta lo stacco è anche "leggerino" ma lo tengo così visto che è veramente sfiancante.

Oggi wo gambe dato che domani (???) la palestra sarà chiusa. La vedo d'ura

[djdo]

Wo del 06/04

Squat
40x5
50x5
60x5
70x5
8-6-6-4-4@76-80-84

Pressa 45°
8-8-6-6@70-80

Leg curl sdraiato
15-12-10-8@25-30-35-40

Calf seduto
15-15-12-12@20-25

Come si nota c'è poca roba: intelligentemente ho tagliato qualcosa qui e là visto che avere doms allucinanti alle gambe non è consigliabile Squat durissimo ma peso tranquillo, pressa leggera ma non mi azzardo ad alzare visto che settimana prossima devo inserire un altro esercizio, curl bello tosto e calf leggerino.

[NastyChris]

illustre dottor djdo, buongiorno. l'oggetto del mio intervento nel vostro diario ..... vabbè dai parliamo terra terra come abbiamo sempre fatto da buoni fratelli eheheheh
sei tornato ad allenarti, diciamo così, in stile BB: bene. non è che, impressione mia, stai facendo poco per alcuni gruppi? le gambe ad esempio, seguite da spalle (a quanto vedo finora). è una tua decisione o fa parte di un programma?

[djdo]

Ciao nasty Il poco volume fa parte di quanto ho programmato. In queste prime 2 settimane sarà così (o meglio, la prossima settimana aumento un poco le gambe visto che ci sono andato moooolto cauto visto che avere doms allucinanti in questo distretto non è uguale ad averne a dorso o petto ad esempio) e poi aumento di un esercizio portandomi a regime. Il volume poi non è malaccio, parliamo (semplificando) di 17 serie di petto e quads, 15 di dorso (escluso lo stacco), 12 di braccia e spalle, 9 di femo e 8 di polpacci... Ci sarà da divertirsi insomma

[NastyChris]

perfect

[djdo]

Wo del 08/04

Panca stretta
5@30
5@40
8-8-6-6@50-56

Curl cavi PC 1"
5@30
5@40
8-8-6-6@50-60

French press
10-10-8-8@18-22

Hammer curl
10-10-8-8@12-14

Push down cavi PC 1"
(15-15-12-12) 15-15-8-12@15-15-20-15

Curl concentrato cavi scott PC 1"
15-15-12-12@0-2,5

Addominali vari
3x15

Pesi generalmente leggeri, a parte nel push down come si vede, e pump notevole a fine wo.

Da oggi si ri-inizia con creatina e b-alanina.

[djdo]

Wo del 11/04

Panca
5@30
5@40
5@50
8-6-6-4-4@64-68-72 rest 90"-105"-120"
2-0.5-X-0.5

Croci 45°
8-8-6@12-14 rest 90"

Panca 45°
10-10-8@40-44 rest 90"

Pectoral PC1"
15-15-12@20-30 rest 40"

Military press
8-8-6-6@26-30 rest 90"

Alzate laterali PC1"
(15-15-12-12) 15-15-12@4-5 rest 40"

Addominali vari
3x15

Settato i rest; ieri è andata molto meglio: inizio lentamente ad adattarmi, c'è ancora molto margine ma almeno ho sentito un netto miglioramento nella resistenza. Nella panca aumento 2kg per serie, croci va bene così, panca 45° sarebbe da aumentare ma settimana prossima aggiungo un esercizio quindi tengo fisso, stesso discorso per il pectoral; military aumento 2kg, alzate laterali scalo 1kg anche perchè settimana prossima aggiungo un es anche qui.

Annotazione a margine: nella panche devo aumentare l'ampiezza della presa, lavoro troppo di tricipiti, soprattutto nella 45° che ha i sostegni messi alla cdc... Panca piana farò 2cm per parte, panca 45° vedo quello che riesco, altrimenti mi tocca farla alla smith...

[djdo]

Wo del 12/04

Stacco
5@50
5@60
5@70
5@80
5-4-4-3-3@90-95-100 rest 120"-150"-180"

Trazioni supine
(8-8-6) 8-7-5@88 rest 120"

Rematore manubrio
8-8-6@26-28 rest 90"

Pulley basso
10-10-8@100-110 rest 90"

Rowing machine unilaterale PC1"
15-15-12@15-20 rest 40"

Alzate posteriori
10-10-8-8@4-5 rest 60"

Scrollate bilanciere
15-12-10-8-6@50-55-60-65-70 rest 60"

Tutto andato per il meglio. Stacco prossima volta aumento; trazioni migliorato anche se ai numeri non ci sono variazioni rispetto la settimana scorsa (nella seconda serie ho fatto l'ottava rep ma non l'ho contata perchè non ho fatto il rom completo); rematore ok; pulley leggero; rowing ok; alzate ok anche se al limite; scrollate ok. Anche per il dorso, settimana prossima, aumenterò di un esercizio.

[djdo]

Wo del 14/04

Squat
5@40
5@50
5@60
5@70
8-6-6-4-4@76-80-84 rest 105"-120"-135"

Pressa 45°
8-8-6-6@70-80 rest 90"

Leg extension unilaterale PC1"
(15-15-12-12) 15-12-10-8@10 rest 40"

Leg curl sdraiato PC1"
15-12-10-8-8@25-30-35-40 rest 40"-60"-75"

Calf seduto PC1"
15-15-12-12@20-25 rest 40"

Squat distruttivo, devo aumentare un pelino i rest perchè non ci sto dietro Pressa leggera; leg extension imbarazzante, non tanto per l'esecuzione quanto per il peso utilizzato: son sempre stato na schiappa in questo esercizio e non capisco proprio il perchè... bo curl a bombazza e calf leggerino. Settimana prossima si aumenta di un esercizio per tutti e 3 i muscoli!

[djdo]

Wo del 15/04

Panca stretta
5@30
5@40
5@50
8-8-6-6@54-60 rest 90"

Curl ai cavi
5@40
5@50
8-8-6-6@55-65 rest 90"

Skullcrusher
10-10-8-8@18-22 rest 75"

Hammer curl
10-10-8-8@12-14 rest 75"

Push down ai cavi PC1"
15-15-12-12@10-15 rest 40"

Curl concentrato cavi scott unilaterale PC1"
(15-15-12-12) 15-15-9-10@2,5-2,5-5-0

Tutto molto bello, braccia che esplodevano post wo. Dopo una mezz'ora abbondante misuravano ancora 41cm!!! La prossima settimana aumento qualcosina nei tricipiti e setto meglio il curl concentrato...