un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

1 aprile 2011
bw: 74.1kg

oggi inizio allenamento dalle 20.45 alle 21.50, ho fatto quel che potevo
tra l'altro inizio a sentire lo stress dell'esame di mercoledi

Stacco
5 x 56
5 x 96
5 x 116
3 x 126
1 x 136
1 x 146
1 x 156
cinta
1 x 166
1 x 176
1 x 186
1 x 196

military press
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60

panca inclinata
5 x 30
5 x 50
5 x 6 x 60

triset (tutto senza recupero)
curl 5 x 10-14 @8kg
french manubrio: 5x10-14 @8kg
alzate laterali: 5x10-14 @8kg

da lunedi nuovo programma (che poi sarà sempre la stessa solfa )
principale modifica: inserisco per 3 settimane delle serie a ripetizioni costanti con una data % di carico (es. 5x3x80%) invece dei ramping e dei ladders

[°°sOmOja°°]

4 aprile 2011
bw: 74.7kg

ma che periodo del cavolo
stanotte mi sono svegliato con un dolore sotto la scapola destra, non riuscivo neanche a cambiare posizione, sembrava mi pugnalassero
stamattina mi sono alzato una pezza (ho dormito poco e male)

stasera pensavo di non riuscire neanche a fare panca invece sono rimasto stupito, non ho (quasi) avuto problemi, anzi, mi sono anche staccato tutti i pesi
nello squat invece sono stato molto cauto e ho interrotto le trazioni perchè mi è tornato un pò di senno e ho capito che rischiavo di esagerare

Panca
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 100
3 x 110

5 x 3 x 120

5 x 5 x 100

direi bene

Squat bilancere alto con fermo 3'' in basso
risc. + 5x5x80kg

trazioni presa supina: 2x10 a questo punto sono tornato in me e mi sono fermato

[°°sOmOja°°]

6 aprile 2011

stamattina esami di anestesia e emergenze medico-chirurgiche, benone (30L)
pomeriggio fioretto di quaresima: ho accompagnato irene per negozi

di sera finalmente workout
ho perso un pò di tempo allo squat perchè mi sono alternato con dario e con un altro ragazzo ma è stato piacevole (a parte la sfacchinata di caricare e scaricare)

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
cinta
3 x 3 x 150

benone, avevo previsto 5x3x140-150 e ho fatto 2 serie senza cinta

military press
risc + 5x10x50kg

lat machine presa neutra
5 x 50\55\60\65\70\75\80\85\90kg

tra una serie e l'altra tricipiti ai cavi leggeri (10-15 reps)

pulley
10 x 60 \ 70 \ 80 \ 90kg

tra una serie e l'altra tricipiti ai cavi leggeri (20 reps)

curl manubri: qualche set tra 10 e 20kg

[eraser]

stamattina esami di anestesia e emergenze medico-chirurgiche, benone (30L)

MITICO Claudio !!!

Non ti posso ancora reppare.......ma appena potrò ne avanzi una

[°°sOmOja°°]

ahah grazie nico, non vedo l'ora di potermi dedicare allo studio della branca che + mi appassiona

[eraser]

......... che + mi appassiona..........

ginecologia ???

[°°sOmOja°°]

ahah
no, ti prego, ginecologia noooo!! *

*come ho già avuto modo di spiegare ritengo la ginecologia tra le discipline + spoetizzanti (l'anti-sesso per quanto mi riguarda) dal momento che tratta di vagine malate