30 marzo 2011
bw: 74.1kg

questa settimana non sono in formissima, forse nelle scorse sedute ho esagerato un pò con le triple, forse sono solo un pò stanco per altri motivi
ieri e oggi ho avvertito un pò di fastidi ai piriformi che per ora mi avevano dato tregua, ma comunque, pallina e stretching e via in palestra

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 110
2 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
cinta
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190

beh, dai, tuttosommato è andata bene, i 190 tirati ma spinti di gambe e non di schiena
mi mancano altri 10kg per l'obiettivo

lento avanti
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
2 x 5 x 70
4 x 5 x 60

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 leggero

pulley presa neutra
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80